Gratis skärmtidskalkylator för barn
Det finns inga svenska timgränser, och det är inte en undanflykt. Det som har stöd är vad skärmen tränger undan — och var telefonen laddas.
Räkna på barnets dygn
Fyll i en vanlig dag. Det är fördelningen som är intressant, inte exakta minuter.
år
timmar · utanför skolan
timmar
minuter måttlig till hög intensitet
det som har tydligast samband med sömn
minuter innan
Barnets dygn
—
—Det som har stöd
| Fråga | Läge |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Sömnbehov per ålder
| Ålder | Sömn per dygn |
|---|---|
| 1–2 år | 11–14 timmar |
| 3–5 år | 10–13 timmar |
| 6–12 år | 9–12 timmar |
| 13–18 år | 8–10 timmar |
Rörelse: minst 60 minuter om dagen. Den åtgärd med tydligast stöd är ingen skärm i sovrummet.
Vanliga frågor
Hur många timmar är lagom?
Det finns ingen svensk gräns. Se till att sömn, rörelse och skola får plats.
Varför just telefonen ut ur sovrummet?
Skärm i sovrummet hänger tydligt ihop med kortare sömn.
Vår tonåring somnar aldrig i tid. Är det skärmen?
Delvis. Puberteten förskjuter också dygnsrytmen.
Spelar det roll vad barnet tittar på?
Ja, innehållet betyder mer än skärmljuset.
När ska vi söka hjälp?
Om skärmen ersätter kompisar och skola, eller vid tecken på nedstämdhet. Elevhälsan, BVC eller vårdcentralen.
Källor och metod
Källor. National Sleep Foundation; WHO:s rörelserekommendationer.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.