Gratis HRV-kalkylator

Ett HRV-värde säger ingenting i sig. Det säger något först när det jämförs med ditt eget normalläge — här räknas det ut.

Räkna ut din egen baslinje

Fyll i dina senaste morgonvärden, mätta på samma sätt varje gång. Minst fem behövs för en användbar baslinje.

Dagens värde

jämförs mot baslinjen

Mätmetod

blanda inte metoderna

Din baslinje

—

medelvärde av dina mätningar

—Ditt normala spann

—Dagens värde mot baslinjen

Dina mätningar

Mätning	Värde	Mot baslinjen

100 % gratis
Ingen registrering
Inget lämnar din enhet

HRV går inte att jämföra mellan personer. Använd det bara som trend mot din egen baslinje.

Vad som sänker HRV

Faktor	Effekt
Alkohol kvällen före	Kraftig sänkning
Sömnbrist	Tydlig sänkning
Hård träning dagen före	Sänkning i 1–2 dygn
Begynnande infektion	Ofta sänkning före symtom
Psykisk stress	Sänkning

Mät samma tid varje morgon, liggande, med samma utrustning. Lågt värde flera dagar i rad utan förklaring är det som är värt att notera.

Vid förmaksflimmer eller oregelbunden rytm blir måttet meningslöst.

Vanliga frågor

Vad är ett bra HRV-värde?

Det finns inget generellt svar — bara din egen baslinje räknas.

Varför sjönk mitt HRV efter ett hårt pass?

Det är förväntat och normaliseras på ett till två dygn.

Påverkar alkohol HRV?

Ja, tydligt — även måttliga mängder.

Kan jag jämföra värden från olika apparater?

Nej. Byter du utrustning behöver du en ny baslinje.

Jag blir stressad av mina HRV-värden. Vad gör jag?

Mät mer sällan eller sluta. Hur du mår väger tyngre än siffran.

Källor och metod

Om beräkningen. Baslinjen är medelvärdet av dina mätningar, spannet en standardavvikelse.

Publicerad: 4 september 2026
Senast granskad: 4 september 2026
Nästa granskning: mars 2027

Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.