Gratis pulszonskalkylator
Fem zoner, två sätt att räkna dem. Med vilopuls får du Karvonen-zoner som tar hänsyn till din pulsreserv — och en ärlig bild av hur exakta de kan bli.
Räkna ut dina pulszoner
Anger du vilopuls räknas zonerna med Karvonens metod, som utgår från pulsreserven i stället för maxpulsen ensam. Det ger i regel mer användbara zoner.
används om du inte vet din maxpuls
slag per minut · går före åldern
ger Karvonen-zoner
Dina zoner
—
slag per minut som utgångspunkt| Zon | Intensitet | Puls |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Zonerna
| Zon | Andel | Syfte |
|---|---|---|
| 1 — Återhämtning | 50–60 % | Lätt, samtal utan ansträngning |
| 2 — Grundträning | 60–70 % | Mesta uthållighetsträningen |
| 3 — Tempo | 70–80 % | Distans i högre fart |
| 4 — Tröskel | 80–90 % | Intervaller |
| 5 — Maximal | 90–100 % | Korta, mycket hårda intervaller |
Karvonen: (maxpuls − vilopuls) × intensitet + vilopuls. Lägg det mesta av träningen i zon 1–2.
Vanliga frågor
Varför får jag olika zoner i olika appar?
Apparna använder olika metoder och formler. 5–10 slag skillnad är normalt.
Ska jag använda Karvonen eller den enkla procentmetoden?
Karvonen om du känner din vilopuls.
Min puls når aldrig zon 4 under intervallerna. Gör jag fel?
Nej. Pulsen släpar efter vid korta intervaller.
Varför är pulsen högre än vanligt vid samma fart vissa dagar?
Värme, sömnbrist, stress och koffein höjer pulsen 5–10 slag.
Kan jag använda pulszoner om jag styrketränar?
Nej, de säger lite där.
Källor och metod
Källor. Karvonen m.fl. (1957); maxpuls enligt Tanaka m.fl. (2001).
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.