Gratis BMR-kalkylator
Basalomsättningen är energin kroppen gör av med helt i vila. Tre formler räknar ut den på olika sätt — här ser du alla tre och hur mycket de skiljer sig.
Räkna ut din basalomsättning
Fyra uppgifter räcker. Anger du kroppsfettprocent får du även Katch-McArdles formel, som räknar på fettfri massa i stället.
formlerna har olika konstanter
år · formlerna gäller vuxna
centimeter
kilogram
procent · ger Katch-McArdle
Din basalomsättning
—
kcal per dygn i vila| Formel | År | Resultat |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Formlerna
| Formel | Så räknar den |
|---|---|
| Mifflin-St Jeor (1990) | 10 × vikt + 6,25 × längd − 5 × ålder, +5 (män) / −161 (kvinnor). Förstahandsval. |
| Harris-Benedict (1984) | Äldst, ger ofta något högre värden. |
| Katch-McArdle | 370 + 21,6 × fettfri massa. Kräver känd kroppsfettprocent. |
Basalomsättningen är 60–70 % av dygnets energiåtgång. Sköldkörtelrubbningar, vissa läkemedel och längre tids energibrist förskjuter den — det ser ingen formel.
Vanliga frågor
Ska jag äta lika mycket som min basalomsättning?
Nej. Ditt dygnsbehov är alltid högre, eftersom du också rör dig och smälter maten.
Varför ger de tre formlerna olika svar?
De bygger på olika underlag. Skillnader på 100–200 kcal är normala.
Sjunker basalomsättningen om jag äter mindre?
Ja, vid längre tids energibrist. Formlerna räknar då för högt.
Har muskler verkligen så stor betydelse?
Mindre än man tror: ett kilo muskel förbrukar omkring 13 kcal per dygn i vila.
Gäller formlerna för äldre personer?
Hjälpligt. Över 65 år ger Katch-McArdle ofta ett bättre svar om kroppsfettet är känt.
Källor och metod
Källor. Mifflin, St Jeor m.fl. (1990); Harris-Benedict i Roza & Shizgals form (1984); Katch & McArdle; Nordiska näringsrekommendationerna.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.