BMR-kalkylator
Basalomsättningen är energin kroppen gör av med helt i vila. Tre formler räknar ut den på olika sätt — här ser du alla tre och hur mycket de skiljer sig.
Uppdaterad 4 september 2026 · Referensvärden från 2026
Räkna ut din basalomsättning
Fyra uppgifter räcker. Anger du kroppsfettprocent får du även Katch-McArdles formel, som räknar på fettfri massa i stället.
formlerna har olika konstanter
år · formlerna gäller vuxna
centimeter
kilogram
procent · ger Katch-McArdle
Din basalomsättning
—
kcal per dygn i vila| Formel | År | Resultat |
|---|
Vad basalomsättningen är
Basalomsättningen, BMR, är den energi kroppen gör av med när den inte gör någonting alls: andas, håller värmen, driver hjärtat, byter ut celler, håller hjärnan igång. För de flesta står den för ungefär 60 till 70 procent av dygnets totala energiåtgång. Resten går till rörelse och till att smälta maten.
Det betyder att den största delen av energiåtgången inte är något du styr över medvetet — och att skillnader i BMR mellan människor mest handlar om hur mycket kropp det finns att hålla igång, framför allt hur mycket fettfri massa.
De tre formlerna
| Formel | Så räknar den |
|---|---|
| Mifflin-St Jeor (1990) | 10 × vikt + 6,25 × längd − 5 × ålder, plus 5 för män och minus 161 för kvinnor. Den som rekommenderas oftast idag. |
| Harris-Benedict (reviderad 1984) | Den äldsta av dem, ursprungligen från 1919 och omräknad av Roza och Shizgal. Ger ofta något högre värden. |
| Katch-McArdle | 370 + 21,6 × fettfri massa. Bryr sig inte om kön eller ålder — bara om hur mycket icke-fett du bär på. Kräver att du vet din kroppsfettprocent. |
Vilken ska man använda?
Mifflin-St Jeor är det vanliga förstahandsvalet i klinisk praxis, eftersom den kalibrerades mot ett modernare underlag än Harris-Benedict. Har du ett rimligt tillförlitligt mått på kroppsfett är Katch-McArdle ofta bäst, särskilt om du ligger långt från genomsnittet i kroppssammansättning — mycket muskler eller mycket fett.
Varför siffran inte är hela sanningen
- Sköldkörteln. Både under- och överfunktion förskjuter omsättningen påtagligt, och ingen formel ser det.
- Läkemedel. Flera vanliga preparat påverkar ämnesomsättningen.
- Långvarig energibrist. Kroppen sänker omsättningen som svar på en längre period av för lite mat. Formeln räknar då för högt.
- Individuell variation. Två personer med identiska värden i formeln kan skilja flera hundra kilokalorier i verklig omsättning.
Vanliga frågor
Ska jag äta lika mycket som min basalomsättning?
Nej. Basalomsättningen är vad kroppen gör av med helt i vila, utan att du rör dig, arbetar eller tränar. Ditt faktiska energibehov över ett dygn är alltid högre — hur mycket högre beror på aktivitetsnivån. Att lägga sig på enbart basalomsättningen under längre tid är inget en kalkylator kan rekommendera och bör bara ske under medicinsk uppföljning.
Varför ger de tre formlerna olika svar?
De byggdes på olika grupper vid olika tidpunkter. Harris-Benedict bygger på mätningar från början av 1900-talet, Mifflin-St Jeor på ett underlag från 1980-talet, och Katch-McArdle räknar på fettfri massa i stället för kön och ålder. Skillnaden mellan dem är oftast hundra till tvåhundra kilokalorier, vilket säger något om hur exakt den här typen av uppskattning kan bli.
Sjunker basalomsättningen om jag äter mindre?
Ja, det gör den, och det är väldokumenterat. Vid längre perioder med för lite energi sänker kroppen omsättningen mer än vad enbart viktförlusten förklarar. Formlerna tar inte hänsyn till det, så för någon som ätit lite under en längre tid överskattar de ofta den verkliga omsättningen.
Har muskler verkligen så stor betydelse?
Betydelse ja, men mindre än vad som ofta påstås. Ett kilo muskel förbrukar i vila ungefär 13 kilokalorier per dygn, medan ett kilo fett förbrukar omkring 4. Skillnaden är verklig men blygsam — några kilo extra muskelmassa flyttar basalomsättningen med kanske trettio till femtio kilokalorier, inte med hundratals.
Gäller formlerna för äldre personer?
De är framtagna på vuxna i blandade åldrar och fungerar hjälpligt även högre upp i åldrarna, men träffsäkerheten sjunker. Med stigande ålder minskar muskelmassan och andelen fett ökar, vilket sänker omsättningen mer än åldersvariabeln i formeln fångar. För personer över 65 blir Katch-McArdle ofta mer rättvisande, om kroppsfettprocenten är känd.
Detta räknar sidan inte ut: kaloriunderskott, viktmål eller kostplan. Basalomsättningen är ett underlag för att förstå storleksordningen — inte ett tal att äta efter. Ingen bör äta under sin basalomsättning utan medicinsk uppföljning.
Senast granskad 4 september 2026 · Nästa granskning mars 2027 · Publicerad 4 september 2026
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177.