Gratis D-vitaminkalkylator
Mellan oktober och mars bildar huden praktiskt taget inget D-vitamin i Sverige — oavsett hur mycket du är ute. Då kommer allt från maten.
Räkna ihop dagens D-vitamin
Fyll i ungefär hur mycket du får i dig under en vanlig dag.
mikrogram per dag · står på förpackningen
år
påverkar rekommendationen
Dagens D-vitamin
—
—Var D-vitaminet kommer ifrån
| Källa | Portioner | Mikrogram |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Rekommendationer
| Grupp | Per dygn |
|---|---|
| Barn från 2 år och vuxna | 10 mikrogram |
| Över 75 år | 20 mikrogram |
| Sällan utomhus eller täckande klädsel | 20 mikrogram |
| Spädbarn | D-droppar enligt BVC |
Bästa källor: fet fisk (lax, sill, makrill) och berikad mjölk, matfett och växtdryck.
Övre gräns: 100 mikrogram per dygn från tillskott (vuxna). Högdoskurer bör inte tas utan medicinsk anledning.
Vanliga frågor
Räcker det inte att vara ute på vintern?
Nej. Solen står för lågt från oktober till mars för att huden ska bilda D-vitamin.
Fungerar det att sitta i solen genom ett fönster?
Nej. Fönsterglas stoppar UVB, som behövs för att bilda D-vitamin.
Behöver alla ta tillskott på vintern?
Livsmedelsverket rekommenderar det framför allt vid mörk hudton, om du sällan är ute och efter 75 år.
Hur mycket är för mycket?
Över 100 mikrogram per dygn under lång tid kan höja kalciumet i blodet och skada njurarna.
Ska jag mäta mitt D-vitamin?
Inte rutinmässigt. Vid misstänkt brist eller benskörhet avgör läkaren.
Källor och metod
Källor. Nordiska näringsrekommendationerna och Livsmedelsverket; övre gräns enligt EFSA. Portionsvärden är avrundade — se Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.