Gratis TDEE-kalkylator
Basalomsättningen gånger en aktivitetsfaktor ger dygnsbehovet. Här ser du båda delarna var för sig, och hur mycket valet av aktivitetsnivå förskjuter resultatet.
Räkna ut ditt dagliga energibehov
Basalomsättningen räknas med Mifflin-St Jeor och multipliceras sedan med en aktivitetsfaktor.
formeln har olika konstanter
år
centimeter
kilogram
välj hellre ett steg för lågt än ett för högt
Ditt uppskattade dygnsbehov
—
kcal per dygn| Om aktivitetsnivån vore | Behov |
|---|
Tabellen visar hur känsligt resultatet är för valet av aktivitetsnivå. Det är den största felkällan i hela uträkningen.
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Aktivitetsnivåer
| Faktor | Nivå | Motsvarar |
|---|---|---|
| 1,2 | Stillasittande | Kontorsarbete, ingen träning |
| 1,375 | Lätt aktiv | Promenader eller träning 1–3 ggr/vecka |
| 1,55 | Måttligt aktiv | Träning 3–5 ggr/vecka och rörlig vardag |
| 1,725 | Mycket aktiv | Hård träning 6–7 ggr/vecka |
| 1,9 | Extremt aktiv | Tungt fysiskt arbete plus träning |
Basalomsättning (Mifflin-St Jeor) × aktivitetsfaktor. De flesta överskattar sin nivå — välj hellre steget under.
Gäller inte gravida, ammande eller under 18 år. Tar tankar på mat och vikt stor plats i vardagen finns hjälp — ring 1177.
Vanliga frågor
Vilken aktivitetsnivå ska jag välja om jag tränar men sitter still på jobbet?
Oftast 1,375. Utgå från hela veckan, inte bara träningspassen.
Varför får jag ett annat tal här än i träningsappen?
Appar använder andra formler och räknar ofta träningen två gånger. 200–300 kcal skillnad är normalt.
Ska jag lägga till kalorierna som pulsklockan visar för ett träningspass?
Inte om aktivitetsfaktorn redan inkluderar träningen — då räknas den dubbelt.
Gäller det här under graviditet?
Nej. Följ mödravårdens råd.
Hur ofta behöver jag räkna om?
Bara när vikten eller aktivitetsnivån ändrats på ett bestående sätt.
Källor och metod
Källor. Mifflin, St Jeor m.fl. (1990); PAL-faktorer enligt WHO/FAO/UNU och Nordiska näringsrekommendationerna.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.