Gratis fiberkalkylator
Fiber är det näringsämne där flest i Sverige ligger under rekommendationen — och det som är enklast att höja, om man byter rätt saker.
Räkna ihop dagens fiber
Fyll i ungefär hur många portioner du äter under en vanlig dag.
gram, från förpackningens näringsdeklaration
år · barn har lägre behov
Dagens fiber
—
—Var fibern kommer ifrån
| Livsmedel | Portioner | Fiber |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Rekommendation och enkla byten
| Grupp | Rekommendation |
|---|---|
| Vuxna | 25–35 g per dygn |
| Fullkorn, vuxna | minst 70 g per dag |
| Byte | Extra fiber |
|---|---|
| Vitt bröd → grovt rågbröd, 2 skivor | ca +4 g |
| Vit pasta → fullkornspasta, 2 dl | ca +2,5 g |
| 1 dl kokta linser i maten | ca +4 g |
Öka långsamt och drick mer. Har du en tarmdiagnos gäller din läkares eller dietists råd.
Vanliga frågor
Varför ligger de flesta under rekommendationen?
Mycket av brödet, pastan och riset är raffinerat. Fullkorn ger störst effekt.
Är det bättre med fibertillskott?
Nej. Fiberrik mat ger också vitaminer och mineraler; tillskott bara efter råd från vården.
Jag får gaser av att äta mer fiber. Vad gör jag?
Öka några gram i taget över ett par veckor och drick tillräckligt.
Räknas fiber som kolhydrater?
Ja, men fiber ger lite energi och redovisas separat i näringsdeklarationen.
Vilket är det enklaste sättet att öka fibern?
Byt till fullkorn i det du redan äter mycket av — bröd, pasta och ris.
Källor och metod
Källor. Nordiska näringsrekommendationerna 2023 och Livsmedelsverket. Portionsvärden är avrundade.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.