Gratis järnkalkylator
Milligrammen i maten är bara halva frågan — resten avgörs av vilken sorts järn det är och vad du dricker till.
Räkna ihop dagens järn
Fyll i ungefär hur mycket du äter under en vanlig dag.
behovet skiljer sig kraftigt
påverkar hur mycket som tas upp
förbättrar upptaget påtagligt
Dagens järn
—
—Var järnet kommer ifrån
| Källa | Portioner | Milligram |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Rekommendationer
| Grupp | Per dygn |
|---|---|
| Kvinnor i fertil ålder | 15 mg |
| Kvinnor efter klimakteriet | 9 mg |
| Män | 9 mg |
| Gravida | följ mödravårdens råd |
Hemjärn (kött, fisk) tas upp bra; icke-hemjärn (växter) betydligt sämre.
Bättre upptag: C-vitamin i samma måltid. Sämre upptag: kaffe och te till maten.
Vanliga frågor
Varför räcker det inte att titta på milligrammen?
Upptaget skiljer sig kraftigt mellan järn från kött och järn från växter.
Påverkar kaffe verkligen järnupptaget?
Ja. Drick kaffe och te mellan måltiderna i stället för till maten.
Behöver vegetarianer mer järn?
I praktiken ja, ungefär 1,8 gånger så mycket. Kombinera med C-vitamin.
Ska jag ta järntillskott för säkerhets skull?
Nej. Brist ska utredas, och överskott lagras i kroppen.
Vad gör C-vitamin med järnet?
Det ökar upptaget av järn från växter flera gånger — men bara i samma måltid.
Källor och metod
Källor. Nordiska näringsrekommendationerna och Livsmedelsverket. Portionsvärden är avrundade.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.