Gratis kalciumkalkylator
Kroppen håller kalciumnivån i blodet konstant genom att ta från skelettet. Därför säger provsvaret ingenting om vad du äter.
Räkna ihop dagens kalcium
Fyll i ungefär hur mycket du får i dig under en vanlig dag.
år · ungdomar har högre behov
milligram per dag
påverkar var kalciumet kommer ifrån
Dagens kalcium
—
—Var kalciumet kommer ifrån
| Källa | Portioner | Milligram |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Riktvärden
| Grupp | Per dygn |
|---|---|
| Vuxna | omkring 800 mg |
| Ungdomar 10–20 år | omkring 900 mg |
| Gravida och ammande | som vuxna — följ mödravården |
Skelettet behöver tre saker: kalcium, D-vitamin och belastning.
Utan mejeri: välj berikade växtdrycker, kalciumfälld tofu och kål. Tillskott bara på indikation — övre gräns ca 2 500 mg/dygn.
Vanliga frågor
Visar ett blodprov om jag får i mig för lite kalcium?
Nej. Ett normalt värde visar bara att regleringen fungerar.
Räcker det med kalcium för starkare skelett?
Nej. D-vitamin och belastande träning behövs också.
Innehåller växtdrycker lika mycket kalcium som mjölk?
Bara berikade. Ekologiska är ofta inte berikade — läs förpackningen.
Är spenat en bra kalciumkälla?
Nej, oxalsyran binder kalciumet. Grönkål och broccoli är bättre.
Bör jag ta kalciumtillskott?
Bara om läkaren rekommenderar det. Höga doser kan ge njursten.
Källor och metod
Källor. Livsmedelsverkets rekommendationer. Portionsvärden är avrundade.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.