Gratis proteinkalkylator
Proteinbehovet anges alltid som ett spann. Här får du ditt intervall utifrån vikt, ålder och träning — och en förklaring till varför siffran ser olika ut i olika källor.
Räkna ut ditt proteinbehov
Vikt och situation räcker. Kroppsfettprocent är frivilligt och används för att räkna på fettfri massa i stället, vilket är mer rättvisande vid hög kroppsvikt.
kilogram
år · behovet stiger efter 65
procent
avgör vilket intervall som visas
Ditt intervall
—
gram protein per dygn| Referens | Per kg | För dig |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Vanliga intervall
| Situation | Gram per kg och dygn |
|---|---|
| Vuxna, grundnivå | 0,8–1,0 |
| Motionär | 1,0–1,4 |
| Styrketräning | 1,4–2,0 |
| Uthållighetsidrott | 1,2–1,6 |
| Över 65 år | 1,2–1,5 |
Fördela proteinet över dygnets måltider. Vid nedsatt njurfunktion styr läkare eller dietist intaget.
Vanliga frågor
Ska jag räkna på min nuvarande vikt eller på fettfri massa?
Vid hög kroppsvikt ger fettfri massa ett rimligare tal.
Behöver jag proteinpulver för att komma upp i intervallet?
Sällan. Ett par extra portioner ägg, mejeri, fisk eller baljväxter räcker oftast.
Är växtbaserat protein sämre?
Inte om kosten är varierad. Kombinera baljväxter, spannmål och nötter.
Varför behöver äldre mer protein?
Muskeln svarar sämre på protein med åldern.
Spelar det roll när på dygnet jag äter proteinet?
Lite. Totalmängden betyder mest, men protein i varje måltid är bättre.
Källor och metod
Källor. Nordiska näringsrekommendationerna 2023, EFSA, ISSN och ACSM.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.