Gratis saltkalkylator
Saltkaret står för en liten del. Det mesta är redan i brödet, osten och färdigmaten.
Uppskatta saltintaget
Räkna livsmedel snarare än nypor — saltkaret är den minsta delen.
en av de största källorna
pålägg, korv, skinka
inklusive buljong och färdiga såser
mindre betydelse än man tror
gör minskningen mer värd
Uppskattat saltintag
—
—Var saltet kommer ifrån
| Källa | Ungefär |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Var saltet kommer ifrån
| Källa | Ungefär per portion |
|---|---|
| En skiva bröd | 0,4–0,6 g salt |
| Ost | 0,4 g |
| Charkuterier | 1 g eller mer |
| Färdigrätt eller snabbmat | 2–4 g |
| En nypa vid bordet | ca 0,3 g |
Rekommendation: högst 6 g salt per dag. Natrium × 2,5 = salt.
Välj jodberikat salt — havssalt och flingsalt är sällan berikade.
Vanliga frågor
Hjälper det att sluta salta vid bordet?
Lite. Tre fjärdedelar av saltet kommer från färdiga livsmedel.
Varför står det natrium på förpackningen?
Multiplicera natrium med 2,5 för att få saltmängden.
Sänker mindre salt verkligen blodtrycket?
Ja, mest hos dem med högt blodtryck och hos äldre.
Måste man tycka att maten smakar tråkig?
Bara i början — smaken vänjer sig på några veckor.
Är havssalt bättre?
Nej. Samma natrium, och oftast utan jod.
Källor och metod
Källor. Livsmedelsverket och Nordiska näringsrekommendationerna.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.