Gratis vätskekalkylator
Olika källor anger helt olika siffror för vätskebehovet — och orsaken är att de mäter olika saker. Här får du ett riktvärde och en förklaring till skillnaden.
Räkna ut ditt vätskebehov
Vikt och kön räcker. Träning och värme läggs till separat.
kilogram
EFSA anger olika referensvärden
ungefär 0,5 liter per träningstimme
ökar förlusten via svett
Ditt riktvärde
—
liter vätska att dricka per dygn| Del | Ungefär |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Riktvärden
| Källa | Anger | Avser |
|---|---|---|
| EFSA | 2,0 l kvinnor · 2,5 l män | allt vatten, mat inräknad |
| Kliniskt riktvärde | 30–35 ml/kg | allt vatten |
| Praktiskt råd | 1,5–2 l | enbart dryck |
Mer behövs vid träning (ca 0,5 l/timme), värme, feber, kräkning, diarré och amning.
Ljus halmgul urin tyder på tillräckligt intag.
Vanliga frågor
Räknas kaffe och te in i vätskeintaget?
Ja, i vanliga mängder.
Måste jag verkligen dricka åtta glas vatten om dagen?
Nej. Siffran saknar vetenskapligt stöd.
Hur vet jag om jag druckit tillräckligt?
Törst och urinens färg räcker för friska vuxna. Äldre kan behöva dricka på rutin.
Behöver jag sportdryck i stället för vatten när jag tränar?
Under en timme räcker vatten.
Gäller riktvärdet för barn?
Nej. Kontakta BVC eller ring 1177.
Källor och metod
Källor. EFSA:s referensvärden för vattenintag; Livsmedelsverket och 1177 Vårdguiden.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.