Gratis kroppsfettkalkylator
Med måttband, längd och några omkretsmått går det att uppskatta kroppsfettprocenten. Här ser du formeln, hur du mäter så att värdet blir jämförbart, och var metoden går fel.
Räkna ut kroppsfett med måttband
Mät avslappnat, utan att dra åt bandet. Kvinnor behöver även höftmåttet.
formeln skiljer sig åt
centimeter
strax under struphuvudet
kvinnor: smalaste stället · män: vid naveln
bredaste stället över skinkorna
används bara för referensintervallet
Ditt resultat
—
—- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Riktvärden
| Kategori | Kvinnor | Män |
|---|---|---|
| Essentiellt fett | 10–13 % | 2–5 % |
| Idrottare | 14–20 % | 6–13 % |
| Vältränad | 21–24 % | 14–17 % |
| Genomsnitt | 25–31 % | 18–24 % |
| Över genomsnittet | 32 % + | 25 % + |
- Hals under struphuvudet, midja vid naveln (män) eller smalaste stället (kvinnor), höft på bredaste stället.
- Bar hud, efter normal utandning, utan att spänna magen.
Gäller inte gravida. Ser inte var fettet sitter — där säger midjemåttet mer.
Vanliga frågor
Varför behöver kvinnor mäta höften men inte män?
Formeln för kvinnor blev mer träffsäker med höftmåttet; för män räckte midja och hals.
Hur nära ett riktigt mätvärde kommer den här metoden?
Oftast inom 3–4 procentenheter från DEXA. Bäst för att följa förändring.
Varför sjunker mitt värde när jag drar åt måttbandet hårdare?
Formeln ser bara omkretsen. Bandet ska ligga an utan att trycka in huden.
Är kroppsfettprocent ett bättre mått än BMI?
Det svarar på en annan fråga. För risk säger midjemåttet mer än båda.
Gäller de här intervallen för äldre?
Inte helt. Fettandelen ökar naturligt med åldern och tabellen är inte åldersjusterad.
Källor och metod
Källor. U.S. Navy-metoden, Hodgdon & Beckett (1984). Riktvärden från träningsfysiologi (ACE), inte myndighetsgränser.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.