Gratis ergonomikalkylator
Bordshöjd, stolhöjd och skärmhöjd från din kroppslängd — plus fyra kontroller du kan göra utan måttband, som väger tyngre än talen.
Räkna ut dina mått
Kroppslängden räcker. Har du ett höj- och sänkbart bord får du både sittande och stående höjd.
centimeter, utan skor
centimeter · själva bildytan
påverkar råden
Dina riktvärden
—
bordshöjd sittandeMått för mått
| Mått | Riktvärde | Kontroll |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Grundinställning
- Armbågarna i ungefär rät vinkel mot bordsskivan.
- Fötterna platt i golvet — använd fotstöd vid behov.
- Skärmens överkant i eller strax under ögonhöjd.
- Skärmen på ungefär en armlängds avstånd.
Vid laptop mer än en timme om dagen: stativ och separat tangentbord. Titta bort mot något långt bort var tjugonde minut.
Vanliga frågor
Mitt bord går inte att ställa in. Vad gör jag?
Höj stolen och använd fotstöd.
Är det bättre att stå än att sitta?
Nyttan ligger i att växla.
Hur högt ska skärmen sitta?
Överkanten i eller strax under ögonhöjd.
Behöver jag verkligen extra tangentbord till laptopen?
Ja, om du arbetar mer än en timme om dagen.
Vad hjälper mest mot trötta ögon?
Titta bort regelbundet och blinka.
Källor och metod
Källor. Arbetsmiljöverkets föreskrifter om belastningsergonomi.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.