Gratis kalkylator för skärmtid och sömn
Blåljusfiltret är fel sak att bråka om. Det som kostar sömn är att man lägger sig senare — och det går att räkna på.
Räkna på kvällens skärmtid
Fyll i en vanlig kväll, så räknas det ut vad tiden kostar i sömn över en vecka.
när du menar att lägga dig
när du faktiskt släcker
samma varje dag
timmar
aktiverande innehåll väger tyngre än ljuset
påverkar kopplingen säng–sömn
Vad kvällsskärmen kostar
—
sömn per veckaÖver tid
| Period | Förlorad sömn | Motsvarar |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Vad forskningen säger
| Mekanism | Stöd |
|---|---|
| Man lägger sig senare | Starkt |
| Aktiverande innehåll | Tydligt |
| Ljuset från skärmen | Svagt |
Bestäm en sluttid, byt till lugnt innehåll, och använd en vanlig väckarklocka i stället för telefonen.
Vanliga frågor
Hjälper blåljusfilter och nattläge?
Mindre än ryktet.
Är det skillnad på vad man tittar på?
Ja, större än ljusets betydelse.
Varför ska telefonen ut ur sovrummet?
Mindre sen skärmtid och färre avbrott.
Hur mycket skärmtid är lagom?
Titta på vad den tränger undan.
Gäller samma sak för barn?
Ja, särskilt för tonåringar.
Källor och metod
Källor. Sammanställd sömnforskning.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.