Gratis kalkylator för stillasittande
Stillasittande och brist på motion är två olika saker. Man kan träna mycket och ändå sitta för länge — och avbrotten spelar egen roll.
Räkna på din sittande tid
Uppskatta en vanlig vardag. De flesta underskattar — räkna med arbete, måltider, resor och kvällen.
timmar
timmar · bil, buss, tåg
timmar · tv, skärm, måltider
timmar utan att resa dig
minuter måttlig till hög intensitet
timmar
Din sittande tid
—
—Så ser dygnet ut
| Del | Timmar | Andel av vaken tid |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Riktvärden för vuxna
| Vad | Riktvärde |
|---|---|
| Fysisk aktivitet | 150–300 min måttlig eller 75–150 min hög per vecka |
| Muskelstärkande | Minst två gånger i veckan |
| Stillasittande | Begränsa och bryt regelbundet |
Gå-möten, trapporna och vattenflaskan utom räckhåll är enkla sätt att bryta sittandet.
Vanliga frågor
Väger träning upp att sitta mycket?
Delvis, men inte helt.
Varför spelar avbrotten roll om totaltiden är densamma?
Benmusklernas aktivitet påverkar blodsocker och blodfetter.
Hur många timmar är för mycket?
Det finns ingen gräns — mindre är bättre.
Är ståbord lösningen?
Bara om du växlar.
Jag gissade nog för lågt. Spelar det roll?
De flesta underskattar med flera timmar.
Källor och metod
Källor. WHO och FYSS.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.