Gratis jetlagkalkylator

Österut tar ungefär halvannan gång så lång tid som västerut — och orsaken sitter i att kroppens inre dygn är lite längre än 24 timmar.

Räkna ut anpassningen

Ange tidsskillnaden mellan hemma och resmålet, och hur länge du ska stanna.

Tidsskillnad

antal timmar

Riktning

avgör hur snabbt anpassningen går

Hur länge stannar du?

dygn på resmålet

Din vanliga uppstigningstid

hemma · används för ljustiderna

Anpassningen

—

dygn till full anpassning

—Rekommenderad strategi

—Söka eller undvika morgonljus

Förberedelse hemma, dag för dag

Dag före resan	Lägg dig och gå upp

100 % gratis
Ingen registrering
Inget lämnar din enhet

Österut är svårare än västerut. Kroppen förlänger hellre ett dygn än förkortar det.

Anpassning

Riktning	Takt	Strategi
Västerut	ca 1 tidszon per dygn	Stanna uppe längre, sök kvällsljus
Österut	ca 1 tidszon per 1,5 dygn	Gå upp tidigare, sök morgonljus

Ljus vid rätt tid är det starkaste verktyget. Flytta läggtiden en timme per dag i resans riktning några dagar före avresa.

Vanliga frågor

Varför är det värre att flyga österut?

Du ska somna innan kroppen tycker att det är kväll.

Ska jag sova på planet?

Ja om du landar på morgonen österut; annars håll dig vaken till lokal kväll.

Hjälper det att förbereda sig hemma?

Ja, flytta sovtiderna några dagar före resan.

Kan morgonljus göra det värre?

Ja, vid mer än sex timmar österut de första dagarna.

Är det värt att ställa om vid korta resor?

Sällan vid två–tre dygn.

Källor och metod

Källor. Eastman & Burgess (2009), Sleep Medicine Clinics; Läkemedelsverket och 1177.

Publicerad: 4 september 2026
Senast granskad: 4 september 2026
Nästa granskning: mars 2027

Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.