Gratis sömnfönsterkalkylator
Metodens kärna är kontraintuitiv: ligg kortare, inte längre. Det är den vakna tiden som håller sömnlösheten vid liv.
Räkna fram din sängtid
Metoden utgår från hur mycket du faktiskt sover, inte hur mycket du ligger.
från släckt till uppstigning
en uppskattning räcker
ankaret i hela metoden
håll ned Ctrl för flera
Föreslagen sängtid
—
—Delarna i behandlingen
| Del | Så här |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Vad KBT-i består av
| Del | Så här |
|---|---|
| Sömnrestriktion | Tid i sängen ≈ tid du faktiskt sover |
| Stimuluskontroll | Upp om du ligger vaken en stund |
| Fast uppstigningstid | Samma tid varje morgon |
| Tankearbete | Ta itu med oron för dålig sömn |
Sömnfönstret utökas gradvis när sömneffektiviteten är god. Sängtiden kortas sällan under fem timmar.
Vanliga frågor
Varför ska jag ligga kortare när jag redan sover dåligt?
Vaken tid i sängen håller sömnlösheten vid liv.
Hur lång tid tar behandlingen?
Oftast fyra till åtta veckor.
Varför ska jag gå upp samma tid efter en dålig natt?
Uppstigningstiden styr dygnsrytmen.
Vad gör jag om jag ligger vaken?
Gå upp, gör något lugnt och gå tillbaka när du blir sömnig.
Räcker inte sömnhygien?
Sällan vid långvarig sömnlöshet.
Källor och metod
Källor. Sömnmedicinska riktlinjer och Socialstyrelsen.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.