Gratis läggdagskalkylator
Sömnen går i cykler på ungefär nittio minuter, och att vakna mellan två av dem känns lättare. Här får du klockslagen — och en ärlig bild av hur exakt det kan bli.
Räkna ut läggdags eller väckningstid
Välj vad du vill veta och fyll i den tid du har bestämd.
klockslag du måste vara uppe
räknas in i uträkningen
Förslag
—
rekommenderat alternativ| Klockslag | Sömncykler | Sömntid |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Sömncykler
En cykel är i genomsnitt cirka 90 minuter (70–120). Att vakna i slutet av en cykel känns lättare än mitt i djupsömnen.
Räkna med 10–20 minuter för att somna. Tar det regelbundet över 30 minuter och påverkar dagen — prata med vårdcentralen.
Vanliga frågor
Är det bättre att sova 6 timmar än 6,5 om jag följer cyklerna?
Nej. Total sömntid väger tyngst.
Varför känns det tyngre att vakna vissa morgnar trots lika mycket sömn?
Du väcktes troligen i djupsömn.
Hjälper det att sova på dagen?
20–30 minuter tidigt på eftermiddagen. Inte vid sömnbesvär.
Spelar det roll när på dygnet jag lägger mig, eller bara hur länge jag sover?
Båda. Nattsömn ger mer återhämtning.
Kan jag använda den här kalkylatorn om jag jobbar skift?
Delvis. Se skiftarbetskalkylatorn för fler råd.
Källor och metod
Källor. Etablerad sömnfysiologi; 1177 och Socialstyrelsen.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.