Gratis ljuskalkylator för dygnsrytmen
Dosen är styrka gånger tid, och avståndet avgör styrkan. Här räknas det ut — och jämförs med vad en promenad ute faktiskt ger.
Räkna ut ljustid
Ljusdosen är styrka gånger tid — en svagare lampa kräver längre sittning för samma dos.
på det avstånd du faktiskt sitter
avgör bästa tidpunkten
tidpunkten skiljer sig
minuter per dag · räknas med
Rekommenderad ljustid
—
framför lampanStyrka och tid
| Lampans styrka | Ungefärlig tid |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Ljusstyrka
| Situation | Ungefär |
|---|---|
| Vanlig inomhusbelysning | 100–500 lux |
| Ljusterapilampa på rätt avstånd | 10 000 lux |
| Utomhus, mulen vinterdag | 5 000–20 000 lux |
| Utomhus, soligt | 50 000 lux + |
Riktvärde: 10 000 lux i 30 minuter, inom en timme efter uppstigning. Avståndet till lampan avgör dosen.
Vid ögonsjukdom, ljuskänsliggörande läkemedel eller bipolär sjukdom — fråga läkare först.
Vanliga frågor
Måste jag titta in i lampan?
Nej, den ska stå snett framför dig.
När på dagen ska jag använda lampan?
Tidigt på morgonen.
Är en promenad lika bra?
Ofta bättre — även en mulen dag är det ljusare ute.
Hur länge tar det innan man märker något?
Några dagar vid regelbunden användning.
Finns det något att vara försiktig med?
Ögonsjukdom, vissa läkemedel och bipolär sjukdom.
Källor och metod
Källor. Etablerad kronobiologisk litteratur.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.