Gratis sömnkalkylator för skiftarbete
Nattarbete går inte att lösa bort, men glappet går att minska. Här är sömnfönstret, ljusstrategin och det råd som oftast förvånar: solglasögon på hemvägen.
Planera sömnen kring passet
Fyll i passet du just gått eller ska gå, så räknas ett sömnfönster och ljusstrategi fram.
avgör hela upplägget
klockslag
klockslag
påverkar hur mycket rytmen bör flyttas
timmar
Ditt sömnfönster
—
huvudsömnUpplägget
| Moment | När | Varför |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Råd vid nattpass
| Situation | Gör så här |
|---|---|
| Under nattpasset | Ljust, särskilt första halvan |
| Hemvägen | Solglasögon |
| Efter passet | Sov direkt, mörkt och tyst |
| Före nästa nattpass | Kort tupplur på eftermiddagen |
Framåtroterande scheman (förmiddag → kväll → natt) tolereras bäst.
Vanliga frågor
Ska jag sova direkt när jag kommer hem eller vänta?
Oftast direkt.
Varför solglasögon på vägen hem?
Morgonljus gör det svårare att sova på dagen.
Går det att vänja sig vid nattarbete?
Delvis, men sällan helt.
Vilken rotationsriktning är bäst?
Framåt: förmiddag, kväll, natt.
När ska jag söka hjälp?
Om du somnar ofrivilligt eller inte kan sova ens på lediga dagar. Kontakta företagshälsovården.
Källor och metod
Källor. Sömn- och arbetsmiljöforskning; Arbetsmiljöverket.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.