Gratis sömnbehovskalkylator
Sömnbehovet anges som ett spann och krymper med åldern. Här ser du intervallet för din åldersgrupp — och varför dagsfunktionen säger mer än timantalet.
Räkna ut ditt sömnbehov
Åldern avgör intervallet. Anger du din faktiska sömn ser du hur du ligger till mot det.
år
timmar:minuter per natt
Ditt rekommenderade intervall
—
timmar per nattRekommendationer per åldersgrupp
| Åldersgrupp | Rekommenderat |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Sömnbehov per ålder
| Ålder | Timmar per dygn |
|---|---|
| 6–13 år | 9–11 |
| 14–17 år | 8–10 |
| 18–64 år | 7–9 |
| 65 år och äldre | 7–8 |
Behöver du väckarklocka varje dag eller sover två timmar längre på helgen räcker sömnen troligen inte.
Vanliga frågor
Kan jag ta igen sömn på helgen?
Delvis. Regelbundna tider ger mer.
Räknas tiden i sängen som sömn?
Nej. Åtta timmar i sängen är ofta sju timmars sömn.
Behöver jag mer sömn om jag tränar hårt?
Ofta något mer — sikta på övre delen av intervallet.
Är det farligt att sova mer än rekommendationen?
Inte om du mår bra. Plötsligt ökat sömnbehov bör tas upp med vården.
Hur vet jag om jag verkligen sover för lite?
Titta på hur du fungerar under dagen.
Källor och metod
Källor. Hirshkowitz m.fl. (2015), Sleep Health — National Sleep Foundation.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.