Gratis sömndagbokskalkylator
Sju nätter räcker för att se ett mönster. Och mönstret — hur jämnt du sover — säger minst lika mycket som antalet timmar.
Fyll i en veckas sömn
Fyll i minst fem nätter. Ungefärliga tider räcker — det är mönstret som räknas.
timmar
minuter · insomning plus uppvaknanden
Veckans sömn
—
—Natt för natt
| Natt | Sömn | Mittpunkt | Mot snittet |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Tre mått
| Mått | Vad det säger |
|---|---|
| Längd | Om du får tillräckligt många timmar |
| Effektivitet | Hur stor del av tiden i sängen som är sömn |
| Regelbundenhet | Hur mycket tiderna flyttar sig mellan dygnen |
Fyll i på morgonen med ungefärliga tider — ingen klockkoll på natten. En vecka räcker för ett mönster.
Vanliga frågor
Är det bättre att sova jämnt än länge?
Båda spelar roll, men regelbundenheten väger tyngre än man trott.
Ska jag hålla läggtiden eller uppstigningen fast?
Uppstigningen.
Ska jag titta på klockan för att fylla i exakta tider?
Nej, ungefärliga tider räcker.
Hur länge behöver jag föra dagbok?
En vecka för ett mönster, två vid utredning.
Vad gör jag med resultatet?
Ta med det till vårdcentralen om besvären är ihållande.
Källor och metod
Källor. Windred m.fl. (2024), Sleep; KBT-i enligt svenska riktlinjer.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.