Gratis sömneffektivitetskalkylator
Två personer kan sova lika många timmar men ha helt olika problem. Sömneffektiviteten fångar skillnaden — och är måttet KBT-i styr efter.
Räkna ut din sömneffektivitet
Utgå från en genomsnittlig natt den senaste veckan.
när du la dig för att sova
när du lämnade sängen
minuter
minuter totalt, alla uppvaknanden
minuter du låg vaken på morgonen
Din sömneffektivitet
—
—Nattens delar
| Del | Tid | Andel |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Tolkning
Sömneffektivitet = sömntid ÷ tid i sängen × 100
| Effektivitet | Tolkning |
|---|---|
| 85 % och uppåt | God |
| 75–84 % | Nedsatt |
| under 75 % | Låg — typiskt vid insomni |
Titta på genomsnittet över en till två veckor.
Vanliga frågor
Vad är en normal sömneffektivitet?
85 procent eller mer.
Varför skulle det hjälpa att ligga kortare tid i sängen?
Sömnen blir tätare och djupare.
Kan jag göra sömnrestriktion själv?
Vi avråder. Vårdcentralen kan hänvisa till KBT-i.
Är KBT-i verkligen bättre än sömntabletter?
På lång sikt, ja.
Jag underskattar nog hur mycket jag sover. Spelar det roll?
Nej, det är trenden som räknas.
Källor och metod
Källor. Sömnmedicinsk praxis; Socialstyrelsen och 1177.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.