Gratis sömnhygienkalkylator
Sömnhygienlistor får alla råd att väga lika. Två av dem kommer från de verksamma delarna av KBT-i — resten är rimliga men blygsamma.
Gå igenom vanorna
Kryssa i det som stämmer för dig. De tyngre punkterna är märkta.
avgör vad som är rätt väg
tre nätter i veckan är gränsen för insomni
Genomgång
—
—Punkt för punkt
| Vana | Du | Vikt |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Råden i viktordning
| Råd | Vikt |
|---|---|
| Samma uppstigningstid varje dag | Tungt |
| Sängen bara för sömn | Tungt |
| Gå upp om du inte somnar | Tungt |
| Ingen klockkoll på natten | Tungt |
| Inget koffein sent på dagen | Måttligt |
| Ingen alkohol som sömnhjälp | Måttligt |
| Svalt, mörkt och tyst rum | Blygsamt |
Vanliga frågor
Räcker det med bättre sömnvanor?
Vid tillfälliga besvär ofta, vid långvarig insomni sällan.
Varför ska jag gå upp om jag inte somnar?
För att sängen ska förknippas med sömn.
Hjälper ett glas vin att somna?
Att somna ja, att sova nej.
Är det fel att sova ut efter en dålig natt?
Det gör nästa natt sämre.
När handlar det inte om vanor?
Vid andningsuppehåll, kraftig dagsömnighet eller oro i benen — kontakta vården.
Källor och metod
Källor. Svenska och internationella riktlinjer för insomni.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.