Gratis sömnskuldskalkylator
Sju nätter in, ett underskott ut — plus skillnaden mellan vardag och helg. Och en ärlig förklaring till varför sömnskuld inte fungerar som ett bankkonto.
Räkna ut veckans sömnunderskott
Fyll i hur mycket du sov varje natt den senaste veckan. Skriv som timmar:minuter, till exempel 6:45.
timmar:minuter · vuxna 7–9 tim
timmar:minuter
timmar:minuter
timmar:minuter
timmar:minuter
timmar:minuter
timmar:minuter
timmar:minuter
Veckans resultat
—
—Natt för natt
| Dag | Sömn | Mot behovet |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Social jetlag
Skillnaden mellan sovmönstret på vardagar och helger kallas social jetlag.
| Skillnad | Innebörd |
|---|---|
| under 1 timme | Liten |
| 1–2 timmar | Märkbar |
| över 2 timmar | Som en tidszonsresa varje vecka |
En extra timme per natt i flera nätter fungerar bättre än en enda lång natt.
Vanliga frågor
Kan jag sova ikapp hela veckans underskott på en natt?
Nej, bara en del.
Varför känner jag mig inte lika trött som räkneexemplet antyder?
Sömnbrist försämrar förmågan att bedöma den egna tröttheten.
Är det bättre att lägga sig tidigare eller sova längre på morgonen?
Lägg dig tidigare.
Vad räknas som mycket social jetlag?
Mer än ungefär en timme.
Hjälper det att sova middag för att minska underskottet?
20–30 minuter tidigt på eftermiddagen, inte vid insomni.
Källor och metod
Källor. Van Dongen m.fl. (2003), Sleep; Wittmann m.fl. (2006).
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.