Gratis tupplurskalkylator
En tupplur på tjugo minuter och en på fyrtio gör helt olika saker. Skillnaden ligger i om du hinner ned i djupsömn eller inte.
Planera tuppluren
Fyll i när du tänker sova och när du normalt lägger dig på kvällen.
klockslag
din vanliga tid
avgör rekommenderad längd
koffeinet verkar när du vaknar
Rekommenderad tupplur
—
minuters sömnVad olika längder ger
| Längd | Effekt | Sömntröghet |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Längden avgör
| Längd | Vad som händer |
|---|---|
| 10–20 minuter | Pigg direkt, stör inte natten |
| 30–60 minuter | Trögt uppvaknande ur djupsömn |
| 90 minuter | En hel cykel, men tar av kvällens sömntryck |
Bäst tidigt på eftermiddagen, minst sex timmar före läggdags.
Vanliga frågor
Varför känns det värre efter en lång tupplur?
Du väcktes ur djupsömn.
Fungerar en koffeintupplur verkligen?
Ja — kaffe direkt före en 20-minuterslur.
Hur sent på dagen kan jag sova?
Minst sex timmar före läggdags.
Kan jag ta igen en kort natt med en tupplur?
Delvis, men inte som ersättning över tid.
Jag behöver plötsligt sova på dagen. Är det normalt?
Ny dagsömnighet ska tas upp med vårdcentralen.
Källor och metod
Källor. Etablerad sömnforskning; KBT-i enligt svenska riktlinjer.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.