Gratis 1RM-kalkylator

Fem formler uppskattar ditt enrepsmax från ett set du redan gjort. Du får alla fem, spannet mellan dem och en procenttabell att lägga upp träningen efter.

Räkna ut ditt uppskattade 1RM

Utgå från ett set du tog till eller nära utmattning. Färre repetitioner ger säkrare uppskattning.

Vikt du lyfte

kilogram

Antal repetitioner

i samma set, utan vila

Ditt uppskattade 1RM

—

kilogram · genomsnitt av formlerna

—Spann mellan formlerna

—Uppskattningens tillförlitlighet

Formlerna var för sig

Formel	Resultat

Träningsvikter utifrån ditt 1RM

Andel av 1RM	Vikt	Ungefär antal reps

100 % gratis
Ingen registrering
Inget lämnar din enhet

Ett räknat 1RM är inte ett lyft du gjort. Använd det för att välja träningsvikter, inte som en siffra att testa.

Formlerna

Formel	Uttryck
Epley	vikt × (1 + reps ÷ 30)
Brzycki	vikt × 36 ÷ (37 − reps)
Lander	vikt × 100 ÷ (101,3 − 2,67123 × reps)
Lombardi	vikt × reps^0,10

Bäst från ett set på 3–5 repetitioner. Över 10 blir uppskattningen grov.

Vanliga frågor

Hur många repetitioner ska jag utgå från för bästa uppskattning?

Tre till fem.

Varför får jag olika svar från de fem formlerna?

De antar olika kurvor. Medelvärdet är mest robust.

Kan jag använda samma 1RM för alla övningar?

Nej, räkna ut ett per övning.

Hur ofta bör jag räkna om mitt 1RM?

Var 6:e–12:e vecka.

Är ett uppskattat 1RM tillräckligt för att lägga upp träningen?

För de flesta, ja.

Källor och metod

Källor. Epley (1985), Brzycki (1993), Lander (1985), Lombardi (1989), O'Conner m.fl. (1989).

Publicerad: 4 september 2026
Senast granskad: 4 september 2026
Nästa granskning: mars 2027

Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.