Löptempo-kalkylator
Fyll i två av tre — sträcka, tid eller tempo — så räknas det tredje ut. Du får mellantider att springa efter och sluttiden på alla vanliga distanser.
Uppdaterad 4 september 2026 · Referensvärden från 2026
Räkna om mellan tempo, tid och sträcka
Fyll i två av de tre fälten, så räknas det tredje ut. Lämna det du vill veta tomt.
eller skriv en egen nedan
kilometer
mm:ss eller tt:mm:ss
min:sek per kilometer
Resultat
—
minuter per kilometerSamma tempo på andra sträckor
| Sträcka | Sluttid vid samma tempo |
|---|
Mellantider
| Vid | Passeringstid |
|---|
Tempo, fart och tid
Tempo anges i Sverige nästan alltid som minuter per kilometer — hur lång tid en kilometer tar. Hastighet anges i kilometer per timme och är samma information uttryckt tvärtom. Ett tempo på 5:00 min/km motsvarar 12 km/h.
Löpband visar oftast hastighet i km/h medan klockor och löparappar visar tempo, vilket är den vanligaste orsaken till förvirring. Omräkningen är enkel: 60 delat med tempot i decimalminuter ger hastigheten.
| Tempo | Hastighet | 5 km | 10 km |
|---|---|---|---|
| 7:00 min/km | 8,6 km/h | 35:00 | 1:10:00 |
| 6:00 min/km | 10,0 km/h | 30:00 | 1:00:00 |
| 5:30 min/km | 10,9 km/h | 27:30 | 55:00 |
| 5:00 min/km | 12,0 km/h | 25:00 | 50:00 |
| 4:30 min/km | 13,3 km/h | 22:30 | 45:00 |
| 4:00 min/km | 15,0 km/h | 20:00 | 40:00 |
Varför tempot inte håller på längre sträckor
Ett tempo du klarar på 5 km går sällan att hålla på ett maraton. Tumregeln bland löpare är att sluttiden ökar med omkring fem procent varje gång sträckan fördubblas, förutsatt att träningen räcker för den längre distansen. Den som springer 10 km på 50 minuter landar alltså sällan på 1:40 på halvmaraton, utan snarare runt 1:50.
Det här verktyget räknar rakt av på jämn fart och gör ingen sådan justering. Det är medvetet: modellerna som försöker förutsäga prestation över distanser bygger på antaganden om träningsbakgrund som inte gäller för alla.
Att lägga upp farten i ett lopp
Negativ split — andra halvan snabbare än den första — är den fördelning som ger bäst resultat för de flesta, och samtidigt den ovanligaste. Startadrenalin och folksamling i startfållan gör att de allra flesta öppnar för fort. Mellantiderna i tabellen ovan hjälper till att hålla planen tidigt i loppet, när det känns lätt och frestelsen att öka är som störst.
Vad som påverkar tempot
- Höjdmeter. Uppförsbackar kostar mer tid än nedförsbackar ger tillbaka.
- Värme. Över omkring 20 grader stiger pulsen vid samma fart och tempot sjunker även om ansträngningen känns likadan.
- Underlag. Grus, stig och sand kostar tid jämfört med asfalt.
- Vind. Motvind kostar mer än medvind ger tillbaka.
- GPS-mätning. Klockor mäter ofta något längre än den uppmätta banan i lopp, vilket gör att din klocka kan visa ett snabbare tempo än det officiella.
Vanliga frågor
Varför visar min klocka ett annat tempo än loppets officiella tid?
Två skäl. GPS-klockor mäter oftast något längre än den uppmätta banan, eftersom du springer i ytterkant i kurvor, väjer för andra löpare och signalen driver mellan höga hus. Springer du 10,2 km enligt klockan på en 10-kilometersbana blir ditt uppmätta tempo snabbare än det verkliga. Dessutom startar klockan när du passerar startlinjen medan vissa lopp tar tid från startskottet.
Kan jag räkna ut min maratontid från min 10-kilometerstid?
Inte tillförlitligt med rak omräkning. Sluttiden brukar öka omkring fem procent varje gång sträckan fördubblas, men bara om träningen räcker för den längre distansen. Utan tillräcklig långdistansträning blir avvikelsen betydligt större än så. Verktyget här räknar på jämn fart och gör medvetet ingen sådan justering.
Vad menas med negativ split?
Att andra halvan av loppet springs snabbare än den första. Det är den fartfördelning som ger bäst sluttid för de flesta, samtidigt som den är ovanlig i praktiken — de allra flesta startar för fort. Mellantidstabellen är till just för att hålla planen tidigt, när farten känns lätt och det är som mest frestande att öka.
Hur räknar jag om mellan min/km och km/h?
Dela 60 med tempot uttryckt i decimalminuter. Tempot 5:30 blir 5,5 decimalminuter, och 60 delat med 5,5 ger 10,9 km/h. Åt andra hållet: 60 delat med hastigheten ger tempot i decimalminuter, som sedan räknas om till minuter och sekunder.
Gäller samma tempo på löpband som utomhus?
Sällan exakt. På löpband saknas luftmotstånd, vilket gör samma hastighet något lättare, och många löpband visar dessutom fel efter längre tids användning. En vanlig lösning är att ställa in en procents lutning för att efterlikna utomhuslöpning. Upplevd ansträngning och puls är därför bättre jämförelsemått mellan band och väg än tempot i sig.
Detta räknar sidan inte ut: ett träningsprogram, vilken tid du bör sikta på eller om en sträcka är lämplig för dig. Har du hjärt-kärlsjukdom, symtom vid ansträngning eller varit inaktiv länge — prata med vårdcentralen innan du börjar träna hårt.
Senast granskad 4 september 2026 · Nästa granskning mars 2027 · Publicerad 4 september 2026
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177.