Gratis kalkylator för lopptidsprognos
Dubbla distansen tar mer än dubbla tiden. Riegels formel visar hur mycket mer — och var den slutar hålla.
Räkna om till andra distanser
Fyll i ett lopp du sprungit nyligen, så räknas motsvarande tider på andra distanser fram.
loppet du utgår från
meter · används vid egen distans
timmar
minuter
sekunder
Motsvarande tider
—
tempo i ditt loppPrognos per distans
| Distans | Tid | Tempo per km |
|---|
Träningstempon
| Passtyp | Tempo per km | Vad det används till |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Riegels formel
T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)1,06
Dubbla distansen tar ungefär 2,08 gånger tiden. Bäst mellan närliggande distanser, från 1 500 m till maraton.
Lugna pass bör vara cirka 75–90 sekunder per km långsammare än din 10-kilometersfart.
Vanliga frågor
Varför tar dubbla distansen mer än dubbla tiden?
Tempot måste sjunka när distansen växer.
Är maratonprognosen realistisk?
Bara om du tränat för distansen.
Vilket lopp ska jag utgå från?
Ett nyligt maxlopp nära måldistansen.
Springer jag mina lugna pass för fort?
Troligen — du ska kunna prata i hela meningar.
Påverkar värme och kupering prognosen?
Ja, mer ju längre loppet är.
Källor och metod
Källor. Riegel (1981), American Scientist.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.