Gratis intensitetskalkylator
Formeln är ett genomsnitt med stor spridning. Munnen tar däremot hänsyn till dagsformen.
Vilken intensitet ligger du på?
Prata-testet fungerar utan utrustning och tar hänsyn till dagsformen.
testa mitt i passet, inte i början
ungefär
räknas separat
håll ned Ctrl för flera
Din nivå
—
—Nivåerna
| Nivå | Prata-testet | Vecka |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Intensitetsnivåer
| Nivå | Så känns det |
|---|---|
| Lätt | Du kan sjunga |
| Måttlig | Hela meningar, men inte sjunga |
| Hög | Bara korta svar |
| Maximal | Knappt ett ord i taget |
Rekommendation: minst 150 minuter måttlig eller 75 minuter hög intensitet i veckan, plus styrka två gånger.
Vanliga frågor
Hur fungerar prata-testet?
Andningen avslöjar intensiteten. Testa mitt i passet.
Varför räcker inte pulsklockan?
Maxpulsformler har stor spridning och handledsmätare missar vid intervaller.
Hur mycket träning behövs?
150 minuter måttligt eller 75 minuter hårt i veckan.
Kan jag lita på hur jobbigt det känns?
Ja, som jämförelse med dig själv.
Vilka vardagsmått säger något om formen?
Trappor, rask promenad och hur snabbt pulsen sjunker.
Källor och metod
Källor. WHO och FYSS.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.