Simtempo-kalkylator
Simning mäts i tid per hundra meter. Här är omräkningen, mellantiderna och SWOLF — måttet som fångar effektiviteten tiden missar.
Uppdaterad 4 september 2026 · Referensvärden från 2026
Räkna om simtid till tempo
Fyll i sträcka och tid, så räknas tempo per hundra meter och mellantider ut.
meter
minuter
sekunder
påverkar antalet vändningar
ger SWOLF-poäng
Ditt tempo
—
per 100 meterMellantider i samma tempo
| Sträcka | Tid |
|---|
Tempo per hundra meter
Simning mäts nästan alltid i tid per hundra meter, oavsett hur långt passet är. Det gör tempot jämförbart mellan distanser och är den enhet träningsprogram och intervaller skrivs i.
Bassänglängden
I en 25-metersbassäng blir det dubbelt så många vändningar som i en 50-meters. Varje vändning innehåller en avstamp mot väggen, och undervattensfasen efter avstampet är snabbare än simningen. Samma simmare får därför en bättre tid i kortbassäng — vid tävling redovisas kort- och långbana som separata resultat av just den anledningen.
I öppet vatten finns inga vändningar alls, och till det kommer navigering, vågor och strömmar. Tider därifrån går inte att jämföra rakt av med bassängtider.
SWOLF
SWOLF är summan av tiden i sekunder för en längd och antalet simtag på samma längd. Namnet kommer från simning och golf — som i golf är lägre bättre.
Måttet fångar något som tiden ensam missar: effektiviteten. Två simmare kan ha samma tid, men den som tar färre tag per längd använder mindre energi och har mer kvar längre fram i passet. Att sänka SWOLF genom längre, mer effektiva tag ger ofta mer än att bara försöka simma hårdare.
Värdena går inte att jämföra mellan personer — långa simmare får lägre SWOLF av ren geometri. Jämför med dig själv, i samma bassäng och samma simsätt.
Vad som gör mest skillnad i simning
Till skillnad från löpning och cykling är tekniken avgörande i vatten. Vattnets motstånd växer ungefär med hastigheten i kvadrat, vilket gör att en dålig kroppsposition kostar oproportionerligt mycket. För de flesta ger arbete med vattenläget och taglängden mer än konditionsträning — åtminstone tills tekniken sitter.
Ungefärliga nivåer, frisim
| Nivå | Tempo per 100 m |
|---|---|
| Nybörjare | 2:30 och långsammare |
| Van motionär | 2:00–2:30 |
| Tränad | 1:35–2:00 |
| Vältränad | 1:20–1:35 |
| Tävlingsnivå | under 1:20 |
Talen avser tempo som kan hållas över en längre distans, inte enstaka hundra meter.
Vanliga frågor
Varför blir tiden bättre i kortbassäng?
För att det blir dubbelt så många vändningar, och varje vändning innehåller en avstamp mot väggen där undervattensfasen är snabbare än simningen. Över längre distanser blir skillnaden märkbar. Vid tävling redovisas därför kortbana och långbana som separata resultat, och egna tider bör jämföras inom samma bassänglängd.
Vad är ett bra SWOLF-värde?
Det går inte att säga generellt, eftersom måttet påverkas av kroppslängd — långa simmare får lägre värden av ren geometri. Använd det för att jämföra med dig själv över tid, i samma bassäng och samma simsätt. Ett sjunkande SWOLF vid oförändrad tid betyder att du blivit effektivare.
Ska jag träna teknik eller kondition?
Teknik, för de flesta. Vattnets motstånd växer ungefär med hastigheten i kvadrat, vilket gör att en dålig kroppsposition kostar oproportionerligt mycket energi. Att arbeta med vattenläge och taglängd ger därför i regel mer än att simma hårdare — åtminstone tills tekniken sitter.
Kan jag jämföra tider från öppet vatten?
Inte rakt av. Där finns inga vändningar att tjäna tid på, men i gengäld tillkommer navigering, vågor, strömmar och ofta våtdräkt som ger extra flytkraft. Faktorerna drar åt olika håll och varierar mellan tillfällen. Behandla öppet vatten som en egen kategori.
Hur räknar jag ut intervalltider?
Utgå från ditt tempo per hundra meter och lägg till eller dra ifrån beroende på intervallets längd. Korta intervaller simmas snabbare än ditt distanstempo, långa långsammare. Tabellen med mellantider ovan visar vad ditt nuvarande tempo motsvarar på olika sträckor, vilket är en rimlig utgångspunkt.
Detta räknar sidan inte ut: din kondition, ett träningsprogram eller din teknik. Vid bröstsmärta, andnöd eller yrsel i vattnet — avbryt och ta dig upp.
Senast granskad 4 september 2026 · Nästa granskning mars 2027 · Publicerad 4 september 2026
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177.