Gratis styrketräningskalkylator
Konditionsträning bromsar inte muskelförlusten med åldern. Styrketräning är det enda som gör det.
Kom igång
Rekommendationen är styrketräning minst två gånger i veckan, för kroppens stora muskelgrupper.
år
avgör var du börjar
realistiskt, inte önskvärt
påverkar övningsvalet, inte principerna
Upplägg
—
pass per veckaRörelser att täcka
| Rörelse | Exempel |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Grunderna
| Variabel | Riktvärde |
|---|---|
| Frekvens | Minst 2 pass i veckan |
| Övningar | Kroppens stora muskelgrupper |
| Belastning | Sista repetitionerna ska vara tunga |
| Progression | Öka vikt eller repetitioner gradvis |
Styrketräning är det enda som bromsar åldersrelaterad muskelförlust — och fungerar i alla åldrar.
Vanliga frågor
Hur ofta behöver jag träna styrka?
Minst två gånger i veckan.
Måste jag lyfta tungt?
Tillräckligt tungt för att sista repetitionerna ska kännas.
Är träningsvärk ett mått på att passet var bra?
Nej.
Är jag för gammal för att börja?
Nej, effekt syns även efter 80.
Räcker kroppsvikt?
I början, ja.
Källor och metod
Källor. WHO och FYSS.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.