Gratis kalkylator för nedtrappning
Formen är redan färdig när nedtrappningen börjar. Det som händer nu är att tröttheten försvinner.
Planera nedtrappningen
Volymen minskar, intensiteten och frekvensen behålls.
kilometer eller timmar
avgör nedtrappningens längd och kosten
antal dagar
påverkar hur mycket som ska trappas ned
Nedtrappning
—
sista veckanVecka för vecka
| Period | Volym | Innehåll |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Nedtrappning
- Minska volymen med ungefär hälften under 1–3 veckor.
- Behåll intensiteten — korta insatser i tävlingsfart.
- Behåll frekvensen — lika många men kortare pass.
Kolhydratladdning behövs bara vid lopp över cirka 90 minuter. Starta lugnare än det känns rätt.
Vanliga frågor
Hur mycket ska jag trappa ned?
Volymen ungefär till hälften.
Kan jag träna upp mig sista veckan?
Nej.
Behöver jag kolhydratladda?
Bara vid lopp över cirka 90 minuter.
Jag sover dåligt natten före. Förstör det loppet?
Nej, sömnen veckan före betyder mer.
Vad är det vanligaste felet under loppet?
Att starta för fort.
Källor och metod
Källor. Idrottsfysiologisk och idrottsnutritionell forskning.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.