Gratis träningsvolymkalkylator
Sex övningar in, tonnage ut — per övning och totalt. Och en ärlig genomgång av varför summan är det minst intressanta talet på sidan.
Räkna ut träningsvolym
Fyll i upp till sex övningar. Anger du ditt 1RM räknas även intensiteten som andel av maxet.
Passets volym
—
kilo totalt lyftPer övning
| Övning | Set × reps × kg | Volym |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Volym
Volym = set × repetitioner × vikt
Antalet hårda set per muskelgrupp och vecka säger mer: 10–20 set är ett vanligt spann för muskeltillväxt.
Räkna bara arbetsset, inte uppvärmning. Öka långsamt — senor och leder anpassar sig långsamt.
Vanliga frågor
Ska uppvärmningsset räknas med i volymen?
Nej.
Är högre volym alltid bättre?
Nej, utbytet avtar.
Varför säger man att antalet hårda set är ett bättre mått?
Tonnage behandlar alla kilon lika.
Kan jag jämföra min volym med någon annans?
Inte meningsfullt.
Hur snabbt bör volymen öka?
Långsamt, omkring 10 % per vecka som högst.
Källor och metod
Källor. Schoenfeld m.fl. (2017), Journal of Sports Sciences.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.