Gratis svettkalkylator
Det gamla rådet att aldrig gå ned i vikt under ett lopp har övergetts. Att dricka för mycket är också farligt.
Uppskatta din svettförlust
Väg dig lätt klädd före och efter ett pass. Skillnaden är i praktiken vätska.
kilogram
kilogram, lätt klädd och avtorkad
milliliter
minuter
Svettförlust
—
per timmeVad som gäller vid olika passlängder
| Passets längd | Vad som behövs |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Vad som behövs
| Passets längd | Vad som behövs |
|---|---|
| Under 1 timme | Vatten vid törst, ofta inget |
| 1–2 timmar | Vatten vid törst; salt i värme |
| Över 2 timmar | Vätska med salt och kolhydrater |
| Över 4 timmar eller värme | Planerat saltintag |
Drick efter törst. Den som gått upp i vikt under loppet har druckit för mycket.
Vanliga frågor
Ska jag dricka enligt schema?
Nej, törsten räcker.
Kan man dricka för mycket?
Ja — det kan bli livshotande.
När behöver jag sportdryck?
Vid pass över cirka två timmar.
Hur vet jag om jag svettas mycket salt?
Vita saltränder på hud eller kläder.
Hur mycket ska jag dricka efter passet?
Lite mer än förlusten, gärna med något salt.
Källor och metod
Källor. Idrottsfysiologiska konsensusdokument om vätska och hyponatremi.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.