Gratis VO2max-kalkylator
Tre sätt att uppskatta konditionen — från ett tolvminuterslopp, en rask promenad eller enbart vilopulsen. Du väljer hur mycket du vill anstränga dig.
Uppskatta ditt VO2 max
Välj den metod du har underlag för. Ju mer ansträngande testet är, desto bättre uppskattning.
fälten nedan ändras med metoden
för referenstabellen
år
meter
kilogram
mm:ss · rask gång, inte löpning
slag per minut
liggande på morgonen, före uppstigning
annars uppskattas den från åldern
Ditt uppskattade VO2 max
—
—Riktvärden för din ålder och kön
| Nivå | VO2 max |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
Metoderna
| Metod | Uttryck |
|---|---|
| Coopertestet | (meter på 12 min − 504,9) ÷ 44,73 |
| Rockport gångtest | Vikt, ålder, kön, gångtid och puls |
| Vilopulsmetoden | 15,3 × maxpuls ÷ vilopuls |
Alla är uppskattningar. Coopertestet ger bäst värde om du pressar dig hela tiden.
Vanliga frågor
Vilken metod ska jag välja?
Cooper om du springer, gångtestet annars.
Varför visar min klocka ett annat VO2 max?
Egna algoritmer — titta på trenden.
Hur mycket kan VO2 max förbättras?
10–20 % på några månader från otränad.
Sjunker VO2 max med åldern även om jag tränar?
Ja, men långsammare.
Räknas VO2 max per kilo kroppsvikt — spelar vikten roll?
Ja, lägre vikt höjer värdet.
Källor och metod
Källor. Cooper (1968), Kline m.fl. (1987), Uth m.fl. (2004).
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.