Maxpuls-kalkylator
Fyra formler ger fyra olika svar, och den mest kända är den sämsta. Här ser du alla samtidigt — och varför spridningen mellan människor är större än mellan formlerna.
Uppdaterad 4 september 2026 · Referensvärden från 2026
Räkna ut din uppskattade maxpuls
Åldern räcker. Vilopulsen är frivillig och används för att räkna pulsreserven.
år
slag per minut, mätt liggande på morgonen
Din uppskattade maxpuls
—
slag per minut · Tanakas formel| Formel | Uttryck | Resultat |
|---|
Formlerna
| Formel | Uttryck | Kommentar |
|---|---|---|
| Tanaka (2001) | 208 − 0,7 × ålder | Bygger på en genomgång av över 350 studier. Vanligaste förstahandsvalet. |
| HUNT (2013) | 211 − 0,64 × ålder | Från den norska HUNT-studien, mätt på över 3 000 friska vuxna. Nordiskt underlag. |
| Gellish (2007) | 207 − 0,7 × ålder | Bygger på upprepade mätningar av samma personer över tid. |
| Fox (1971) | 220 − ålder | Den klassiska. Enkel att räkna i huvudet, men saknar egentligt underlag och slår fel hos äldre. |
Varför spridningen är så stor
Maxpulsen bestäms till stor del av arv och av hjärtats storlek och elektriska egenskaper. Två personer i samma ålder kan skilja tjugo slag utan att någon av dem avviker från det normala. Formlerna beskriver genomsnittet i en åldersgrupp och har en standardavvikelse på ungefär tio till tolv slag. En uppskattad maxpuls är därför användbar för att sätta ungefärliga träningszoner — men inte för att avgöra om ditt hjärta beter sig normalt.
Att mäta i stället för att räkna
Den enda tillförlitliga metoden är ett maxpulstest, där pulsen mäts vid faktisk maximal ansträngning. Sådana test är påfrestande och bör inte göras på egen hand av den som har känd hjärtsjukdom, högt blodtryck, symtom vid ansträngning eller som varit inaktiv under lång tid. Vid osäkerhet: prata med vårdcentralen först, och gör testet under ledning av någon som kan avbryta det.
Maxpulsen säger inget om konditionen
En hög maxpuls betyder inte god kondition, och en låg betyder inte dålig. Det som skiljer en vältränad person från en otränad är framför allt hur mycket blod hjärtat pumpar per slag och hur snabbt pulsen sjunker efter ansträngning — inte hur högt den kan gå. Maxpulsen sjunker dessutom med åldern oavsett hur mycket du tränar.
Vad som förskjuter resultatet
- Betablockerare och vissa andra hjärtläkemedel sänker maxpulsen påtagligt. Formlerna gäller då inte alls.
- Träningsform. Maxpulsen är i regel några slag lägre vid cykling än vid löpning, och lägre igen vid simning.
- Feber, uttorkning och värme höjer pulsen vid given ansträngning men ändrar inte maxpulsen.
- Pulsklockor med optisk mätning vid handleden tappar ofta signalen vid höga pulser. Bröstband är mer tillförlitligt.
Vanliga frågor
Min pulsklocka visar högre puls än formelns maxvärde. Är det fel?
Troligen inte. Formlerna beskriver genomsnittet för en åldersgrupp med en spridning på ungefär tio till tolv slag åt vardera hållet, så det är fullt normalt att ligga över. Mäter du upprepat en högre puls under hårda pass, med bröstband, är det mätvärdet mer rättvisande än formeln. Enstaka orimligt höga toppar beror däremot ofta på mätfel vid handleden.
Varför skiljer sig maxpulsen mellan löpning och cykling?
Vid löpning arbetar större muskelgrupper och kroppen bär sin egen vikt, vilket ger en högre maximal belastning på cirkulationen. Vid cykling ligger maxpulsen typiskt fem till tio slag lägre, och vid simning ytterligare några slag lägre än så. Sätter du träningszoner bör de därför utgå från maxpulsen i den gren du tränar.
Jag tar betablockerare — kan jag använda den här kalkylatorn?
Nej, inte för att sätta träningszoner. Betablockerare sänker både vilopuls och maxpuls, ofta med tjugo till trettio slag, och hur mycket varierar med dos och preparat. Din uppskattade maxpuls blir därför missvisande. Prata med din läkare eller fysioterapeut om hur du bör styra träningsintensiteten, förslagsvis efter upplevd ansträngning i stället för puls.
Sjunker maxpulsen långsammare om jag tränar mycket?
Nej, det är en seglivad missuppfattning. Nedgången med åldern sker i ungefär samma takt oavsett träningsnivå — det är en förändring i hjärtats elektriska system, inte i konditionen. Det träningen påverkar är hur stor del av maxpulsen du kan hålla under lång tid, och hur mycket blod hjärtat pumpar per slag.
Vad är en normal vilopuls?
För vuxna anges vanligen 50 till 100 slag per minut i vila som normalt intervall, och vältränade uthållighetsidrottare ligger inte sällan under 50 utan att något är fel. Det intressanta är förändringen över tid: en vilopuls som stigit tio slag utan förklaring, eller som är förenad med andfåddhet, hjärtklappning eller yrsel, är värd att ta upp med vårdcentralen.
Detta räknar sidan inte ut: om din puls är normal, om du kan träna hårt, eller om ett symtom vid ansträngning är ofarligt. Bröstsmärta, andnöd, svimning eller oregelbunden puls vid ansträngning ska bedömas av vården — ring 1177, eller 112 vid akuta besvär.
Senast granskad 4 september 2026 · Nästa granskning mars 2027 · Publicerad 4 september 2026
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177.