Gratis makrokalkylator
Rekommendationerna anges i energiprocent, matförpackningar i gram. Här räknas spannen om — utan att något mål sätts.
Räkna om energiprocent till gram
Vet du inte ditt energibehov? Räkna ut det med energibehovskalkylatorn först.
kilokalorier
år · påverkar proteinintervallet
kilogram · ger protein per kg
alla alternativ håller sig inom rekommendationerna
Din fördelning
—
kilokalorier per dygnMakronäringsämnen
| Näringsämne | Energiprocent | Gram per dygn |
|---|
Övriga riktvärden
| Gäller | Riktvärde | För dig |
|---|
- 100 % gratis
- Ingen registrering
- Inget lämnar din enhet
NNR 2023 i korthet
| Näringsämne | Rekommenderat |
|---|---|
| Protein, vuxna | 10–20 E% |
| Protein, 65 år och äldre | 15–20 E% |
| Fett totalt | 25–40 E% |
| — varav mättat fett | under 10 E% |
| Kolhydrater | 45–60 E% |
| — varav tillsatt socker | under 10 E% |
| Fiber | 25–35 g per dygn |
Energi per gram: protein och kolhydrat 4 kcal, fett 9 kcal, alkohol 7 kcal.
Vanliga frågor
Spelar makrofördelningen större roll än vad jag äter?
Nej. Kvaliteten — vilket fett, vilka kolhydrater — väger tyngre.
Varför får äldre en högre lägstanivå för protein?
Muskeln svarar sämre på protein med åldern.
Är lågkolhydratkost förenlig med rekommendationerna?
Strikt lågkolhydratkost ligger utanför spannet.
Hur räknar jag om gram till energiprocent själv?
Gram × kcal per gram ÷ totalt energiintag. 100 g protein vid 2 400 kcal ≈ 17 E%.
Räknas fiber in i kolhydraterna?
Ja, men fiber ger lite energi och har en egen rekommendation.
Källor och metod
Källor. Nordiska näringsrekommendationerna 2023; Atwaters faktorer.
- Publicerad
- 4 september 2026
- Senast granskad
- 4 september 2026
- Nästa granskning
- mars 2027
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177. Läs vår medicinska friskrivning.