Fettfri massa och FFMI
Två personer på samma vikt kan skilja tio kilo i fettfri massa. Här räknas den ut med tre formler — och med din kroppsfettprocent, om du har den.
Uppdaterad 4 september 2026 · Referensvärden från 2026
Räkna ut fettfri massa och FFMI
Anger du kroppsfettprocent räknas fettfri massa direkt ur den, vilket är mer tillförlitligt än formlerna.
formlerna har olika konstanter
centimeter
kilogram
procent · går före formlerna
Din fettfria massa
—
kilogram utan fettvävFormlerna var för sig
| Metod | Fettfri massa | Fettmassa |
|---|
FFMI som riktvärde
| Nivå | Kvinnor | Män |
|---|
Vad fettfri massa är
Fettfri massa, ofta förkortat FFM eller LBM, är allt i kroppen som inte är fettväv: muskler, skelett, organ, blod och kroppsvatten. Det är den delen som förbrukar merparten av energin i vila, och den som styrketräning bygger på.
Måttet blir intressant när vikten ensam inte räcker. Två personer på 80 kilo kan ha tio kilos skillnad i fettfri massa, vilket ger dem olika basalomsättning och helt olika förutsättningar — trots identiskt BMI.
De tre formlerna
| Formel | Kommentar |
|---|---|
| Boer (1984) | Vanligast i klinisk användning. Fungerar väl i normalviktsintervallet. |
| James (1976) | Kvadratisk term för vikt genom längd. Underskattar vid högre vikter. |
| Hume (1966) | Äldst av de tre, ligger ofta nära Boer. |
Alla tre bygger bara på längd, vikt och kön. De kan alltså inte skilja på en vältränad och en otränad person med samma mått — vilket är deras största begränsning. Vet du din kroppsfettprocent ger enkel multiplikation ett bättre svar än någon av dem.
FFMI
Längdjusterat: FFMI + 6,1 × (1,8 − längd i meter)
FFMI är BMI:s motsvarighet för den fettfria delen. Justeringen finns för att måttet annars gynnar korta personer, eftersom fettfri massa inte skalar exakt med längden i kvadrat.
Var gränserna går
Ett längdjusterat FFMI omkring 25 hos män brukar anges som den övre gränsen för vad som uppnås utan prestationshöjande preparat — siffran kommer från en studie där man jämförde kroppsbyggare från före och efter steroidernas intåg. Gränsen är omdiskuterad och gäller ett genomsnitt, inte varje individ. För kvinnor ligger motsvarande nivå omkring 20.
För de allra flesta är det inte gränsen som är intressant utan förändringen över tid. Ett FFMI som stiger medan vikten står still betyder att kroppssammansättningen ändrats — vilket vågen ensam aldrig visar.
Vad måttet inte klarar
- Vätskeansamling räknas som fettfri massa. Ödem höjer värdet utan att något byggts.
- Mycket hög kroppsvikt. Formlerna är kalibrerade i ett smalare intervall och blir opålitliga däröver.
- Barn och ungdomar. Formlerna gäller vuxna.
- Enskilda muskelgrupper. Måttet beskriver hela kroppen.
Vanliga frågor
Är fettfri massa samma sak som muskelmassa?
Nej. Fettfri massa omfattar allt som inte är fettväv — muskler, skelett, organ, blod och kroppsvatten. Muskler utgör den största men inte enda delen, ungefär hälften hos en vuxen. Det är därför fettfri massa kan stiga av vätskeansamling utan att någon muskel byggts.
Varför finns en längdjusterad variant av FFMI?
För att fettfri massa inte skalar exakt med längden i kvadrat, vilket gör att korta personer får systematiskt högre FFMI vid samma kroppssammansättning. Justeringen normaliserar mot 1,80 meter så att värden går att jämföra mellan personer av olika längd. Är du 1,80 lång är de två talen identiska.
Vad betyder det om formlerna ger olika svar?
Att de kalibrerats på olika material och att ingen av dem mäter något — de gissar utifrån längd, vikt och kön. Skillnader på ett par kilo är normala. Ligger dina svar långt isär betyder det oftast att du befinner dig i ytterkanten av det intervall formlerna byggdes för, alltså mycket hög eller mycket låg vikt.
Är FFMI 25 verkligen en naturlig gräns?
Siffran kommer från en studie som jämförde kroppsbyggare från tiden före anabola steroider med senare aktiva, och den är omdiskuterad. Den beskriver ett genomsnitt i ett urval, inte en fysiologisk mur — enstaka personer med ovanliga förutsättningar ligger högre naturligt. Använd den som en storleksordning, inte som ett bevis.
Hur följer jag förändring bäst över tid?
Använd samma metod varje gång och titta på trenden, inte på enskilda mätningar. Om du fyller i kroppsfettprocent från en omkretsmätning ska den vara gjord likadant vid varje tillfälle. Ett FFMI som stiger medan kroppsvikten står still är den tydligaste signalen på att kroppssammansättningen ändrats.
Detta räknar sidan inte ut: läkemedelsdoser, energibehov eller ett träningsprogram. Fettfri massa används kliniskt vid dosering av vissa läkemedel — den beräkningen görs av vården, inte här.
Senast granskad 4 september 2026 · Nästa granskning mars 2027 · Publicerad 4 september 2026
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177.