Kroppsfettkalkylator
Med måttband, längd och några omkretsmått går det att uppskatta kroppsfettprocenten. Här ser du formeln, hur du mäter så att värdet blir jämförbart, och var metoden går fel.
Uppdaterad 4 september 2026 · Referensvärden från 2026
Räkna ut kroppsfett med måttband
Mät avslappnat, utan att dra åt bandet. Kvinnor behöver även höftmåttet.
formeln skiljer sig åt
centimeter
strax under struphuvudet
kvinnor: smalaste stället · män: vid naveln
bredaste stället över skinkorna
används bara för referensintervallet
Ditt resultat
—
—Formeln
Metoden kallas U.S. Navy-metoden och bygger på att omkretsen på vissa ställen samvarierar med fettmängden. Med mått i centimeter ser den ut så här:
Kvinnor: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(midja + höft − hals) + 0,22100 × log₁₀(längd)) − 450
Så mäter du så att värdet blir jämförbart
- Hals: strax under struphuvudet, bandet lätt lutande framåt nedåt.
- Midja: för män vid naveln, för kvinnor på det smalaste stället.
- Höft: över det bredaste partiet, fötterna ihop.
- Mät på bar hud, efter en normal utandning, utan att spänna magen.
- Mät på morgonen och alltid vid samma tidpunkt om du följer en förändring.
En centimeters skillnad på midjan flyttar resultatet med ungefär en halv procentenhet. Det är därför själva mättekniken spelar större roll än formeln.
Referensintervall
Det finns ingen svensk myndighetsklassificering av kroppsfettprocent på samma sätt som för BMI. Intervallen nedan är de som används brett inom idrotts- och träningsfysiologi och ska läsas som grova riktvärden, inte som gränser för hälsa.
| Kategori | Kvinnor | Män |
|---|---|---|
| Essentiellt fett | 10–13 % | 2–5 % |
| Idrottare | 14–20 % | 6–13 % |
| Vältränad | 21–24 % | 14–17 % |
| Genomsnitt | 25–31 % | 18–24 % |
| Över genomsnittet | 32 % och uppåt | 25 % och uppåt |
Vad metoden inte klarar
- Var fettet sitter. Två personer med samma procent kan ha helt olika fördelning mellan bukfett och underhudsfett. Midjemåttet säger mer om det.
- Mycket muskulösa personer. En bred hals eller kraftig bål förskjuter värdet nedåt.
- Gravida. Formeln gäller inte alls under graviditet.
- Ödem och vätskeansamling. Omkretsen ändras utan att fettet gör det.
Vanliga frågor
Varför behöver kvinnor mäta höften men inte män?
Formlerna kalibrerades separat för kvinnor och män, och för kvinnor gav höftmåttet en tydlig förbättring av träffsäkerheten eftersom fettet oftare fördelas kring höfter och lår. För män räckte skillnaden mellan midja och hals. Det är alltså ett resultat av hur formlerna togs fram, inte en princip om att höften spelar roll bara för kvinnor.
Hur nära ett riktigt mätvärde kommer den här metoden?
I studier ligger U.S. Navy-metoden oftast inom ungefär tre till fyra procentenheter från DEXA-mätning, som är referensmetoden. För enskilda personer kan avvikelsen bli större, särskilt vid mycket hög eller mycket låg fettmängd. Metoden är därför bättre på att följa en förändring över tid än på att fastställa ett exakt värde.
Varför sjunker mitt värde när jag drar åt måttbandet hårdare?
För att formeln bara ser omkretsen, och ett hårt åtdraget band ger en mindre omkrets än kroppen faktiskt har. Bandet ska ligga an mot huden utan att trycka in den. Om du mäter olika hårt vid olika tillfällen blir jämförelsen mellan mättillfällena meningslös, oavsett hur bra formeln är.
Är kroppsfettprocent ett bättre mått än BMI?
Det svarar på en annan fråga. BMI beskriver förhållandet mellan vikt och längd och har starkast stöd i stora befolkningsstudier. Kroppsfettprocent beskriver kroppssammansättningen och är mer informativ för den som tränar mycket. Störst betydelse för metabol risk har dock var fettet sitter, och där säger midjemåttet mer än båda.
Gäller de här intervallen för äldre?
Inte riktigt. Kroppsfettandelen ökar naturligt med åldern samtidigt som muskelmassan minskar, så en person på 70 år hamnar ofta högre än en 25-åring utan att det innebär något problem. Intervallen i tabellen kommer från träningsfysiologi och är inte åldersjusterade — läs dem med det i bakhuvudet.
Detta räknar sidan inte ut: viktmål, energibehov eller hur du skulle ändra din kroppssammansättning. Ett omkretsmått är ett för tunt underlag för sådana råd.
Senast granskad 4 september 2026 · Nästa granskning mars 2027 · Publicerad 4 september 2026
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177.