Midja/höft-kvot
Kvoten mellan midja och höft beskriver var fettet sitter — inte hur mycket det är. Här får du kvoten, WHO:s gränsvärden och de två kompletterande måtten.
Uppdaterad 4 september 2026 · Referensvärden från 2026
Räkna ut din midja/höft-kvot
Två mått räcker. Kön behövs för att välja rätt gränsvärden.
mitt emellan nedersta revbenet och höftbenskammen
bredaste stället över skinkorna, fötterna ihop
WHO har olika gränsvärden
ger även midja/längd-kvoten
Ditt resultat
—
—Vad kvoten mäter
Midja delat med höft beskriver hur fettet fördelar sig på kroppen. Ett högt värde betyder att omfånget är stort kring midjan i förhållande till höften, vilket i befolkningsstudier hänger ihop med mer fett kring de inre organen. Just det bukfettet är starkare kopplat till typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom än den totala fettmängden.
Det är också anledningen till att kvoten används vid sidan av BMI: två personer kan ha exakt samma BMI men helt olika fördelning, och därmed olika risknivå.
WHO:s gränsvärden
| Kvot | Kvinnor | Män |
|---|---|---|
| Låg | under 0,80 | under 0,90 |
| Måttlig | 0,80–0,84 | 0,90–0,99 |
| Förhöjd | 0,85 och uppåt | 1,00 och uppåt |
Midjemåttet ensamt
WHO anger också gränser för midjemåttet i sig, för europeisk befolkning:
| Nivå | Kvinnor | Män |
|---|---|---|
| Första gränsen | 80 cm | 94 cm |
| Övre gränsen | 88 cm | 102 cm |
I praktiken används midjemåttet oftare än kvoten, eftersom det bara kräver ett mått och är lättare att göra rätt. Kvoten tillför mest när höften avviker tydligt från det förväntade.
Och midja delat med längd
Ett tredje mått, WHtR, jämför midjan med längden. Tumregeln brukar formuleras som att midjemåttet gärna får vara mindre än halva längden — alltså ett värde under 0,5. Fördelen är att samma gräns gäller oavsett kön och kroppsstorlek. Det är ingen officiell klassificering, men ett användbart komplement.
När kvoten inte fungerar
- Under graviditet. Midjemåttet ändras av andra skäl än fett.
- Vid ödem eller stor vätskeansamling. Omkretsen speglar då vätska.
- För barn och ungdomar. Gränsvärdena gäller vuxna.
- Vid mycket stor muskelmassa kring bålen. Midjan blir bredare utan att bukfettet ökat.
Vanliga frågor
Var exakt ska måttbandet ligga när jag mäter midjan?
WHO:s anvisning är mitt emellan nedersta revbenet och överkanten på höftbenskammen, vilket för de flesta hamnar strax ovanför naveln. Andra metoder mäter vid naveln eller på det smalaste stället, och de ger olika värden. Det viktiga är att du använder samma punkt varje gång — annars jämför du inte samma sak över tid.
Varför har kvinnor och män olika gränsvärden?
Fettfördelningen skiljer sig i genomsnitt mellan könen: kvinnor lagrar mer fett kring höfter och lår, vilket ger en bredare höft och därmed en lägre kvot vid samma midjemått. Gränserna är satta utifrån var risken börjar stiga i respektive grupp, inte utifrån någon idé om hur en kropp bör se ut.
Min kvot är bra men midjemåttet är över gränsen. Vad gäller?
Titta på midjemåttet. Det kan hända om höften också är stor, vilket drar ned kvoten trots ett stort bukomfång. I den situationen ger midjemåttet ensamt en mer rättvisande bild, och det är också måttet som används oftast i klinisk praxis just för att det är svårare att missförstå.
Kan kvoten ändras utan att jag går ned i vikt?
Ja. Bukfettet svarar ofta snabbare på ändrad fysisk aktivitet och sömn än totalvikten gör, så midjan kan minska några centimeter medan vågen står stilla. Det är en av anledningarna till att midjemått rekommenderas som komplement till vägning.
Hur ofta är det meningsfullt att mäta?
Var fjärde till var åttonde vecka räcker gott. Måttbandet har en osäkerhet på ungefär en centimeter mellan mättillfällen, så kortare intervall visar mest brus. Mät på morgonen, före frukost, på bar hud och efter en normal utandning — då blir jämförelsen så stabil den kan bli.
Detta räknar sidan inte ut: risk för enskild sjukdom, viktmål eller kostförändringar. Kvoten är ett mått bland flera och ersätter inte en bedömning som väger in blodtryck, blodfetter, blodsocker och sjukhistoria.
Senast granskad 4 september 2026 · Nästa granskning mars 2027 · Publicerad 4 september 2026
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177.