Koffein-kalkylator

Koffein halveras på ungefär fem timmar. Eftermiddagskaffet finns alltså kvar vid läggdags — här ser du hur mycket, och varför tidpunkten spelar större roll än mängden.

Uppdaterad 4 september 2026 · Referensvärden från 2026

Halveringstiden varierar mycket mellan personer. Fem timmar är ett genomsnitt. Hos vissa går nedbrytningen dubbelt så fort, hos andra tar den dubbelt så lång tid — skillnaderna beror på gener, läkemedel, rökning och graviditet. Kurvan nedan är därför en modell, inte en mätning av just din kropp.

Räkna ut koffein kvar vid läggdags

Fyll i vad du druckit under dagen och när du tänker lägga dig.

Bryggkaffe, 2 dl

koppar · ca 90 mg styck

Espresso

koppar · ca 60 mg styck

Svart eller grönt te, 2 dl

koppar · ca 40 mg styck

Energidryck, 25 cl

burkar · ca 80 mg styck

Cola eller liknande, 33 cl

burkar · ca 35 mg styck

Senaste koppen togs

klockslag

Läggdags

klockslag

Din nedbrytningstakt

välj normal om du inte vet

Vid läggdags

—

koffein kvar i kroppen

—Totalt intag under dagen

—Andel av EFSA:s dagsgräns 400 mg

Nedbrytningen timme för timme

Klockslag	Kvar i kroppen

Halveringstiden

Koffein bryts ned i levern, och nedbrytningen följer en halveringstid på i genomsnitt ungefär fem timmar. Det betyder att hälften är kvar efter fem timmar, en fjärdedel efter tio och en åttondel efter femton.

Kvar = intag × 0,5^{(timmar ÷ halveringstid)}

En kopp kaffe klockan tre på eftermiddagen lämnar alltså kvar ungefär en tredjedel av koffeinet vid elva på kvällen. Det räcker för att påverka sömnen hos många, även hos den som somnar utan problem — koffein minskar mängden djupsömn utan att nödvändigtvis försena insomnandet.

Vad som ändrar takten

Faktor	Effekt på halveringstiden
Gener	Skillnader på flera timmar mellan snabba och långsamma nedbrytare
Graviditet	Kraftigt förlängd, upp mot det dubbla eller mer i sen graviditet
P-piller	Ungefär fördubblad
Rökning	Förkortad, ungefär halverad
Leversjukdom	Förlängd

Riktvärden för intag

Vuxna: upp till 400 mg per dygn bedöms inte medföra säkerhetsrisk, och enstaka doser upp till 200 mg.
Gravida och ammande: högst 200 mg per dygn.
Barn och ungdomar: omkring 3 mg per kilo kroppsvikt och dygn. Energidrycker rekommenderas inte till barn.

Fyra hundra milligram motsvarar ungefär fyra till fem koppar bryggkaffe. Gränsen handlar om säkerhet, inte om sömn — för sömnens skull är tidpunkten viktigare än mängden.

Vanliga innehåll

Dryck	Ungefär
Bryggkaffe, 2 dl	90 mg
Espresso, 1 kopp	60 mg
Svart te, 2 dl	40 mg
Energidryck, 25 cl	80 mg
Cola, 33 cl	35 mg
Koffeintablett	100 mg

Innehållet varierar kraftigt med bönor, bryggmetod och styrka. Ett stort kaffe från ett café kan innehålla dubbelt så mycket som tabellen anger.

Abstinens är verklig

Den som dricker kaffe dagligen utvecklar tolerans, och ett plötsligt uppehåll ger ofta huvudvärk, trötthet och irritabilitet inom ett dygn. Besvären brukar hålla i sig några dagar. Vill du dra ned är gradvis nedtrappning över ett par veckor skonsammare än att sluta tvärt.

Vanliga frågor

Jag somnar utan problem trots kvällskaffe. Påverkas jag ändå?

Troligen ja. Studier där man mätt sömnen visar att koffein minskar mängden djupsömn även hos personer som somnar lika snabbt som vanligt och själva inte upplever någon skillnad. Insomningstiden och sömnkvaliteten är två olika saker, och det är den senare som påverkas mest.

Varför blir vissa mer påverkade av kaffe än andra?

Framför allt på grund av genetiska skillnader i enzymet som bryter ned koffein. Skillnaden mellan snabba och långsamma nedbrytare kan vara flera timmar i halveringstid. Därtill kommer tolerans: den som dricker dagligen påverkas mindre av samma mängd än den som sällan gör det.

Hur mycket koffein tål gravida?

Högst 200 mg per dygn, alltså ungefär två koppar bryggkaffe. Anledningen är dubbel — dels förlängs halveringstiden kraftigt under graviditeten, dels bryter fostret inte ned koffein själv. Räkna med att te, choklad och läsk också bidrar till dygnsmängden.

Ger energidrycker mer koffein än kaffe?

Oftast mindre, per portion. En burk på 25 cl innehåller ungefär 80 mg medan en kopp bryggkaffe ligger runt 90. Det som skiljer är att energidrycker ofta dricks snabbt, i större volymer och i kombination med socker, och att de marknadsförs mot yngre. De rekommenderas inte till barn.

Vad händer om jag slutar dricka kaffe tvärt?

Huvudvärk, trötthet, irritabilitet och koncentrationssvårigheter är vanliga inom ett dygn och brukar hålla i sig några dagar upp till en vecka. Besvären är verkliga och beror på att receptorerna anpassat sig till daglig tillförsel. Gradvis nedtrappning över ett par veckor gör övergången betydligt lättare.

Källor. Riktvärdena 400 mg per dygn för vuxna, 200 mg som enstaka dos och 200 mg per dygn under graviditet enligt EFSA:s vetenskapliga yttrande om koffein (2015) och Livsmedelsverkets råd. Halveringstiden på i genomsnitt omkring fem timmar, samt hur graviditet, p-piller och rökning påverkar den, följer etablerad farmakologisk litteratur.

Detta räknar sidan inte ut: din faktiska koffeinhalt, om ett symtom beror på koffein eller om ett kosttillskott med koffein är lämpligt. Vid hjärtklappning, kraftig oro eller sömnbesvär som inte går över — kontakta vårdcentralen eller ring 1177.

Senast granskad 4 september 2026 · Nästa granskning mars 2027 · Publicerad 4 september 2026

Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177.