Livsstil och vardag
Tre vanor som går att räkna på — och där siffran ofta säger något man inte visste, utan att någon behöver säga till.
Uppdaterad 4 september 2026 · Referensvärden från 2026
Rökstopp
Vad du sparar i kronor och cigaretter, och kroppens återhämtning steg för steg.
Räkna ut →
Snusstopp
Kronor, dosor och abstinensens förlopp — samma stöd gäller som vid rökstopp.
Räkna ut →
Standardglas
Öl, vin och sprit i samma mått, jämfört med gränsen för riskbruk.
Räkna om →
Rengöringsmedel hemma
Vad som aldrig får blandas — och varför omhällning är farligt.
Visa →
Första hjälpen
Brännskador, sår och stopp i halsen — och vad som gör mer skada än nytta.
Visa →
Läkemedel och bilkörning
Vad triangeln betyder — och varför insättningen är riskfasen.
Bedöm →
Belysning hemma
Ljusbehovet ökar med åren — och placering slår styrka.
Visa →
Passiv rökning
Varför öppet fönster inte räcker — och varför bilen är värst.
Bedöm →
Tandhälsa
Varför du inte ska skölja — och varför antalet gånger slår mängden.
Gå igenom →
Värme och värmebölja
Fukten avgör påfrestningen — och tredje dygnet sliter mest.
Räkna ut →
Kyla och vindavkylning
Upplevd temperatur, förfrysningsrisk — och varför blött är värre.
Räkna ut →
Resehälsa
Vad som hinns med före avresa — och vad EU-kortet inte täcker.
Planera →
Egen brunn
Vad som ska analyseras — grävd och borrad har olika problem.
Visa →
Inomhusluft och fukt
Varför vinterluften är torr, och när kondens är en varningssignal.
Bedöm →
Radon inomhus
Referensvärde, mätning och vilken åtgärd som passar vilken källa.
Bedöm →
Sol och UV
Tid till rodnad efter UV-index och hudtyp — snön gör det värre.
Räkna ut →
Ljudnivå och hörsel
Hur länge örat tål en nivå — tre decibel halverar tiden.
Räkna ut →
Stillasittande
Dygnets sittande timmar — och varför avbrotten räknas för sig.
Räkna ut →
Skärmtid och sömn
Vad kvällsskärmen kostar i sömn — och varför blåljusfiltret inte är svaret.
Räkna ut →
Ergonomi vid skrivbordet
Bords-, stol- och skärmhöjd från din kroppslängd, plus fyra kontroller.
Räkna ut →
Koffein
Hur mycket som finns kvar vid läggdags — halveringstiden är fem timmar.
Räkna ut →
Siffror, inte förmaningar.
Verktygen här räknar om vanor till tal — kronor, standardglas, milligram. De sätter
inga mål och talar inte om för dig vad du borde göra. Att räkna är i sig en av de
metoder som visat effekt: många ändrar något bara av att se nivån. Vill du ha stöd
finns det gratis och anonymt: Sluta-röka-linjen 020-84 00 00 och
Alkohollinjen 020-84 44 48.
Att räkna är halva insatsen
Det som förenar de tre verktygen är att de gör en vana synlig. Ett hemmahällt vinglas rymmer mer än man tror, eftermiddagskaffet finns kvar i kroppen vid läggdags, och femton cigaretter om dagen blir en summa som är svår att ignorera när den står utskriven för ett år.
Självmonitorering — att helt enkelt hålla räkningen under några veckor — är en av de bäst dokumenterade och billigaste metoderna för att ändra en vana. Den kräver ingen app, ingen prenumeration och inget mål.
| Verktyg | Gör synligt | Stöd finns hos |
|---|---|---|
| Rökstopp | Kostnaden och kroppens återhämtningskurva | Sluta-röka-linjen 020-84 00 00 · vårdcentralen |
| Standardglas | Veckonivån jämförd med gränsen för riskbruk | Alkohollinjen 020-84 44 48 · vårdcentralen |
| Snusstopp | Kostnaden och abstinensens förlopp | Sluta-röka-linjen 020-84 00 00 · vårdcentralen |
| Koffein | Hur mycket som finns kvar när du ska sova | — hänger ihop med sömnverktygen |
| Ergonomi | Hur ska arbetsplatsen ställas in? | Proportioner varierar — måtten är utgångspunkter |
| Skärmtid | Hur mycket sömn tränger kvällen undan? | Bygger på att du uppskattar tiderna ärligt |
| Stillasittande | Hur många timmar sitter jag, och i hur långa block? | De flesta underskattar med flera timmar |
| Ljudnivå | Hur länge tål örat den här nivån? | Uppskattade decibelvärden är osäkra |
| Sol och UV | Hur länge innan huden rodnar? | Grov uppskattning — inte en säker soltid |
| Radon | Vad betyder mitt mätvärde? | Halten går bara att få fram genom mätning |
Gratis stöd i Sverige
- Sluta-röka-linjen, 020-84 00 00. Gratis, anonym, bemannad av utbildade rådgivare. Gäller även snus.
- Alkohollinjen, 020-84 44 48. Rådgivning både till dig själv och till dig som är orolig för någon annan.
- Vårdcentralen. Tar upp levnadsvanor rutinmässigt och kan erbjuda samtalsstöd och läkemedel. Frågan ställs till alla — den är inte en anklagelse.
- 1177. Rådgivning dygnet runt.
Vad vi medvetet inte gör här
- Promilleberäkning. Felmarginalen är stor nog att någon skulle kunna köra bil på ett värde som visar sig vara fel. Gränsen i Sverige är 0,2 promille — i praktiken inget alls före körning.
- Viktmål och kostplaner. Hör hemma hos vårdcentral eller dietist, inte i en kalkylator.
- Beroendediagnostik. Formulär för det är gjorda för att användas i ett samtal med någon som kan ta emot svaret.
På väg in i kategorin
Pausrutiner och buller i hemmet är planerade men inte publicerade ännu. Stegräkning
finns under Träning och prestation.
Sidorna i den här kategorin ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. De ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Vill du ha stöd att ändra en vana: Sluta-röka-linjen 020-84 00 00, Alkohollinjen 020-84 44 48 eller din vårdcentral. Ring 1177 för rådgivning, 112 vid livshotande läge.