Ljudexponeringskalkylator
Tre decibel låter knappt starkare men halverar tiden örat tål. Det är därför skillnaden mellan 95 och 100 dB betyder mer än den låter.
Uppdaterad 4 september 2026 · Referensvärden från 2026
Räkna på ljudexponeringen
Fyll i ungefärlig ljudnivå och hur länge. Tabellen nedan hjälper dig uppskatta.
dB(A)
timmar
ungefärlig dämpning i praktiken
olika regler och risker
Din exponering
—
—Tid vid olika nivåer
| dB(A) | Tid till full dagsdos | Ungefär |
|---|
Tre decibel halverar tiden
Decibelskalan är logaritmisk, vilket gör att den lurar intuitionen. En ökning med tre decibel motsvarar dubbelt så mycket ljudenergi — men uppfattas knappt som starkare. Därför halveras den tid du tål vid varje tre decibels ökning.
| Nivå | Tid till full dagsdos |
|---|---|
| 85 dB(A) | 8 timmar |
| 88 dB(A) | 4 timmar |
| 91 dB(A) | 2 timmar |
| 94 dB(A) | 1 timme |
| 100 dB(A) | 15 minuter |
| 106 dB(A) | knappt 4 minuter |
Gränsvärden i arbetslivet
Arbetsmiljöverket anger 80 dB(A) som undre insatsvärde, där hörselskydd ska tillhandahållas, och 85 dB(A) som övre, där de ska användas och hörselkontroller erbjudas. Impulsljud har ett eget takvärde. Reglerna gäller arbetsplatsen — på konserter och gym finns inga motsvarande krav på att skydda publiken.
Vanliga nivåer
| Situation | Ungefär |
|---|---|
| Samtal | 60 dB(A) |
| Trafikerad gata | 80 dB(A) |
| Gräsklippare, tunnelbana | 90 dB(A) |
| Nattklubb, träningspass med musik | 95–100 dB(A) |
| Rockkonsert | 100–110 dB(A) |
| Vinkelslip, motorsåg | 105–110 dB(A) |
En användbar tumregel: måste du höja rösten för att någon en armlängd bort ska höra dig, ligger nivån troligen över 85 dB(A).
Hörselskydd fungerar bara om de sitter rätt
Den dämpning som anges på förpackningen mäts under ideala förhållanden. I praktiken ger slarvigt isatta öronproppar ofta bara halva effekten. En propp som inte sitter djupt nog i hörselgången läcker, och skillnaden mellan rätt och fel isatt kan vara tio decibel — alltså mer än tre gånger så lång tolererad tid.
Hörlurar
Många telefoner kan nå över 100 dB(A) på högsta volym. Problemet är sällan enstaka tillfällen utan den dagliga sammanlagda tiden — flera timmar på hög volym varje dag är en betydande exponering som byggs upp under år. Brusreducering hjälper indirekt, eftersom den tar bort skälet att skruva upp volymen i buller.
Varningssignalerna
- Tinnitus eller lockkänsla efter en exponering — örat har tagit stryk även om det går över.
- Svårt att uppfatta tal i sorl är ofta det första tecknet på bullerskada, före att man tycker att det blivit tystare.
- Ihållande tinnitus ska bedömas.
- Plötslig hörselnedsättning på ett öra — sök vård samma dag. Det kan vara behandlingsbart om det sker snabbt.
Vanliga frågor
Varför halveras tiden vid bara tre decibel?
För att skalan är logaritmisk. Tre decibel motsvarar dubbelt så mycket ljudenergi, även om det knappt uppfattas som starkare av örat. Eftersom skadan beror på den totala energin örat utsätts för blir den tillåtna tiden hälften så lång. Det är därför skillnaden mellan 95 och 100 dB betyder mycket mer än den låter.
Hur vet jag hur högt det är utan mätare?
En användbar tumregel: måste du höja rösten för att någon en armlängd bort ska höra dig, ligger nivån troligen över 85 dB(A). Många telefoner har dessutom appar som mäter ungefärligt — inte exakt, men tillräckligt för att skilja 85 från 100, vilket är den skillnad som spelar roll.
Räcker det med öronproppar på konsert?
Om de sitter rätt, ofta ja. Men den dämpning som anges på förpackningen mäts under ideala förhållanden, och slarvigt isatta proppar ger ofta bara halva effekten. Skillnaden mellan rätt och fel isatt kan vara tio decibel, vilket motsvarar mer än tre gånger så lång tolererad tid.
Är hörlurar farliga?
De kan vara det. Många telefoner når över 100 dB(A) på högsta volym, och problemet är sällan enstaka tillfällen utan den sammanlagda dagliga tiden över år. Brusreducering hjälper indirekt genom att ta bort skälet att skruva upp volymen i bullriga miljöer — vilket är den vanligaste orsaken till hög volym.
Tinnitus efter en konsert går över. Är det ofarligt?
Nej, det är ett tecken på att örat tagit stryk. Att det går över betyder inte att ingenting hände — sinnesceller i innerörat läker inte, och skador byggs på över tid. Det första märkbara tecknet på bullerskada är oftast svårighet att uppfatta tal i sorl, inte att det blivit tystare. Ihållande tinnitus ska bedömas av vården.
Detta räknar sidan inte ut: om din hörsel skadats, eller vilken skyddsnivå du behöver. Uppskattade decibelvärden är osäkra. Vid ihållande tinnitus eller plötslig hörselnedsättning på ett öra — sök vård samma dag.
Senast granskad 4 september 2026 · Nästa granskning mars 2027 · Publicerad 4 september 2026
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177.