Rökstopp-kalkylator

Pengarna är den lätta delen att räkna. Den andra tabellen — vad kroppen gör från tjugo minuter till femton år — är den som betyder något.

Uppdaterad 4 september 2026 · Referensvärden från 2026

Stödet finns och det fungerar. Sluta-röka-linjen på 020-84 00 00 är gratis, anonym och bemannad av utbildade rådgivare. Kvalificerat rådgivande samtal i kombination med läkemedelsstöd mer än fördubblar chansen att lyckas jämfört med att sluta på egen hand. Vårdcentralen kan skriva ut och följa upp. Att ta hjälp är inte ett tecken på svaghet — det är den metod som har bäst dokumenterad effekt.

Räkna ut vad rökstoppet ger

Fyll i hur mycket du röker och vad ett paket kostar där du handlar.

Cigaretter per dag

i genomsnitt

Pris per paket

kronor

Cigaretter per paket

oftast 20

Slutade den

lämna tomt för att räkna framåt från i dag

Vad det blir

—

kronor

—Cigaretter

—Tid sedan rökstoppet

Vad det blir över tid

Period	Kronor	Cigaretter

Kroppens återhämtning

Efter	Vad som händer

Vad som händer i kroppen

Återhämtningen börjar nästan omedelbart och fortsätter i årtionden. Tidslinjen nedan bygger på vad som är dokumenterat i forskningen — de tidiga stegen är mätbara inom timmar, de senare handlar om risk på befolkningsnivå.

Efter	Vad som händer
20 minuter	Puls och blodtryck börjar normaliseras
12 timmar	Kolmonoxidhalten i blodet har sjunkit till normal nivå
2–12 veckor	Cirkulation och lungfunktion förbättras märkbart
1–9 månader	Hosta och andfåddhet minskar, flimmerhåren i luftvägarna återhämtar sig
1 år	Den överrisk för kranskärlssjukdom som rökningen gav har ungefär halverats
5 år	Risken för stroke närmar sig nivån hos den som aldrig rökt
10 år	Risken för lungcancer är ungefär halverad jämfört med fortsatt rökning
15 år	Risken för kranskärlssjukdom ligger nära den hos aldrig-rökare

Det är aldrig för sent

Vinsten är störst för den som slutar tidigt, men den finns i alla åldrar. Studier på personer som slutat efter sextio visar tydligt förlängd överlevnad jämfört med fortsatt rökning. Även den som redan fått en rökrelaterad sjukdom vinner på att sluta — förloppet bromsas och behandlingar fungerar bättre.

Vad som faktiskt hjälper

Kvalificerat rådgivande samtal. Den enskilt bäst dokumenterade insatsen, och den som Socialstyrelsen rekommenderar högst prioritet.
Läkemedelsstöd. Nikotinläkemedel eller receptbelagda preparat ökar chansen ytterligare, särskilt i kombination med samtalsstöd.
Sluta-röka-linjen, 020-84 00 00. Gratis och anonym.
Ett bestämt datum. Att sluta tvärt fungerar för de flesta bättre än att trappa ned.

Om vikten

En viktuppgång på några kilo är vanlig efter rökstopp, dels för att ämnesomsättningen sjunker något, dels för att smak och lukt återkommer. Den hälsovinst rökstoppet ger är dock avsevärt större än den risk några kilo medför — det är inte ett skäl att fortsätta röka. Ta upp det med vårdcentralen om det oroar dig, hellre än att skjuta upp stoppet.

Snus är inte lösningen på rökning

Snus ger inte samma skador på lungorna som rökning, men är inte ofarligt: det innebär beroende, påverkar munhälsan, ökar risken för typ 2-diabetes och rekommenderas inte under graviditet. Den som byter cigaretter mot snus har bytt riskprofil, inte blivit fri från nikotinberoendet. Samma stöd som vid rökstopp gäller för snusstopp.

Vanliga frågor

Är det bättre att trappa ned eller sluta tvärt?

För de flesta fungerar det bättre att sluta helt vid ett bestämt datum. Nedtrappning drar ut på abstinensen och håller beteendet vid liv, medan ett tydligt slutdatum gör det lättare att förbereda sig och att be om stöd. Det viktigaste är dock att man försöker — den som hellre trappar ned ska inte avstå från att sluta av den anledningen.

Hur länge sitter suget i?

Det fysiska nikotinsuget är som starkast de första tre till fyra dagarna och avtar tydligt inom två till tre veckor. Det som sitter kvar längre är kopplingen till situationer — kaffet, bilen, pausen på jobbet. De vanorna bryts genom upprepning, och de flesta märker en tydlig lättnad efter någon månad.

Hjälper nikotinläkemedel verkligen?

Ja, det är väl dokumenterat. Nikotinläkemedel ungefär fördubblar chansen att lyckas jämfört med placebo, och i kombination med kvalificerat rådgivande samtal blir effekten större än vad någon av delarna ger var för sig. Vårdcentralen eller apoteket kan hjälpa dig hitta rätt form och dos.

Jag har rökt i trettio år — är det någon idé att sluta nu?

Ja. Vinsten är störst för den som slutar tidigt, men den finns i alla åldrar, och studier på personer som slutat efter sextio visar tydligt förlängd överlevnad jämfört med fortsatt rökning. Även vid redan konstaterad rökrelaterad sjukdom bromsas förloppet och behandlingar fungerar bättre.

Vad gör jag om jag börjar röka igen?

Räknar det som information, inte som ett misslyckande. De flesta som slutar för gott har gjort flera försök, och varje försök ger kunskap om vilka situationer som är svåra. Kontakta Sluta-röka-linjen eller vårdcentralen och gör ett nytt försök — gärna snart, och gärna med mer stöd än förra gången.

Källor. Tidslinjen för kroppens återhämtning följer WHO:s och 1177 Vårdguidens sammanställningar. Att kvalificerat rådgivande samtal i kombination med läkemedel ger bäst effekt följer Socialstyrelsens nationella riktlinjer för prevention och behandling vid ohälsosamma levnadsvanor. Sluta-röka-linjen drivs på uppdrag av Region Stockholm och Folkhälsomyndigheten.

Detta räknar sidan inte ut: din personliga sjukdomsrisk, vilket läkemedelsstöd som passar dig eller hur ett återfall ska hanteras. Ring Sluta-röka-linjen på 020-84 00 00 eller kontakta vårdcentralen — båda är vana vid just de frågorna.

Senast granskad 4 september 2026 · Nästa granskning mars 2027 · Publicerad 4 september 2026

Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177.