UV-kalkylator
UV-index styrs av solens höjd, inte av temperaturen. Därför kan du bli bränd i en skidbacke i mars — och snön gör det värre.
Uppdaterad 4 september 2026 · Referensvärden från 2026
Räkna på soltiden
UV-index visas i väderappar och på SMHI. I Sverige ligger det som högst kring 6–7 en klar sommardag.
0–14
hur huden brukar reagera
räknas med verklig, inte utlovad, effekt
reflektion ökar dosen
Tid till rodnad
—
—UV-index och vad som gäller
| UV-index | Nivå | Vad som gäller |
|---|
UV-index
Skalan mäter styrkan i den hudskadande UV-strålningen just då. Den påverkas av solens höjd över horisonten, molnighet, ozonskikt och höjd över havet — men inte av temperaturen. En kall, klar vårdag i fjällen kan ha högre UV-index än en varm, disig sommardag i Skåne.
| UV-index | Vad som gäller |
|---|---|
| 1–2 | Lågt — inga särskilda åtgärder |
| 3–5 | Måttligt — skydd rekommenderas mitt på dagen |
| 6–7 | Högt — svenska sommartoppar ligger här |
| 8 och över | Mycket högt — ovanligt i Sverige, vanligt söderut |
Strålsäkerhetsmyndighetens råd är att skydda sig när UV-index är 3 eller högre. I Sverige gäller det i praktiken mitt på dagen från april till augusti.
Skugga, kläder, solskydd — i den ordningen
Solskyddsmedel är det sista ledet, inte det första. Skugga och kläder skyddar fullständigt och slutar inte fungera efter två timmar. Solskyddsmedel är för de ytor som inte går att täcka.
Solskyddsfaktorn du får är inte den på flaskan
SPF mäts med två milligram per kvadratcentimeter hud, vilket är betydligt mer än nästan alla använder — i praktiken ungefär en tredjedel till hälften av det. Effekten hamnar därför en bra bit under den utlovade. Kalkylatorn ovan räknar med verklig snarare än utlovad effekt.
Att smörja tjockare och oftare gör mer än att gå upp i faktor. Och SPF säger inget om hur länge du kan vara ute — det är ett mått på hur mycket strålning som stoppas, inte en tidsgaranti.
Reflektion
Snö reflekterar upp till 80 procent av UV-strålningen, vilket är varför man kan bli bränd i ansiktet på en skidbacke i mars trots kylan — och varför fjällen är den plats i Sverige där folk oftast blir överraskade. Vatten och sand reflekterar mindre men tillräckligt för att märkas.
Bränner sig gör mest skada
Risken för malignt melanom kopplas särskilt till intensiv, oregelbunden exponering — semesterbränna snarare än jämn vardagssol — och till solskador i barndomen. Det gör att det inte finns någon nivå där bränna är acceptabel: en rodnad är per definition en skada.
Solarium
Solarier är sedan 2018 förbjudna för personer under 18 år i Sverige. UV-strålning från solarium är klassad som cancerframkallande av WHO, och att sola solarium för att "grundbränna" inför semestern ger ett mycket begränsat skydd till priset av en verklig strålningsdos.
D-vitamin är inget skäl att bränna sig
Den mängd sol som behövs för D-vitaminbildning är betydligt mindre än den som ger rodnad, och under vinterhalvåret räcker den svenska solen ändå inte oavsett hur länge man är ute. Se D-vitaminkalkylatorn.
Vanliga frågor
Kan jag bli bränd när det är kallt?
Ja. UV-index påverkas av solens höjd, molnighet, ozonskikt och höjd över havet — men inte av temperaturen. En kall, klar vårdag i fjällen kan ha högre UV-index än en varm, disig sommardag längre söderut, och snön reflekterar dessutom upp till 80 procent av strålningen tillbaka mot ansiktet.
Får jag dubbelt så lång tid med SPF 50 jämfört med 25?
Nej, och SPF är över huvud taget inget tidsmått — det anger hur stor del av strålningen som stoppas, inte hur länge du kan vara ute. Dessutom mäts SPF med betydligt mer kräm än nästan någon använder, så den faktiska effekten hamnar under den utlovade. Att smörja tjockare och oftare gör mer än att gå upp i faktor.
Skyddar en grundbränna?
Knappt. En förvärvad brunhet motsvarar ungefär solskyddsfaktor 3 eller lägre, vilket är försumbart i sammanhanget — och priset är den strålningsdos som krävdes för att få den. Att sola solarium inför semestern ger alltså en verklig skada mot ett mycket begränsat skydd.
Vilken sol är farligast?
Intensiv, oregelbunden exponering — den typ som ger bränna på semestern snarare än jämn vardagssol. Kopplingen till malignt melanom är särskilt tydlig för brännskador, och för solskador i barndomen. Det innebär att det inte finns någon nivå där bränna är acceptabel: en rodnad är per definition en hudskada.
Behöver jag inte sola för D-vitaminet?
Inte till rodnad. Den mängd sol som krävs för D-vitaminbildning är betydligt mindre än den som ger bränna. Under vinterhalvåret räcker den svenska solen dessutom inte oavsett hur länge du är ute, eftersom solen står för lågt — då kommer allt D-vitamin från mat och tillskott.
Detta räknar sidan inte ut: din individuella risk eller hur länge det är säkert att sola. Tiderna är grova uppskattningar. Vid nytt eller förändrat födelsemärke — kontakta vårdcentralen.
Senast granskad 4 september 2026 · Nästa granskning mars 2027 · Publicerad 4 september 2026
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177.