Standardglas-kalkylator
Öl, vin och sprit räknas om till samma mått, så veckan går att jämföra med gränsen för riskbruk. Många upptäcker att nivån ligger högre än de trott.
Uppdaterad 4 september 2026 · Referensvärden från 2026
Räkna om till standardglas
Fyll i vad du dricker under en vanlig vecka. Ett standardglas är 12 gram ren alkohol.
burkar eller flaskor per vecka
burkar per vecka
glas per vecka
shots eller drinkar per vecka
under den senaste månaden
kronor · frivilligt
Din vecka
—
—Så fördelar det sig
| Dryck | Antal | Standardglas |
|---|
Standardglaset
Ett standardglas innehåller 12 gram ren alkohol. Måttet finns för att kunna jämföra drycker med olika styrka och volym — det är alkoholmängden som har betydelse, inte om den kommer i ett ölglas eller ett vinglas.
Talet 0,789 är etanolens densitet i gram per milliliter.
| Dryck | Volym | Ungefär |
|---|---|---|
| Starköl 5 % | 33 cl | 1,1 standardglas |
| Starköl 5 % | 50 cl | 1,6 standardglas |
| Folköl 3,5 % | 50 cl | 1,2 standardglas |
| Vin 12 % | 15 cl | 1,2 standardglas |
| Vin 12 % | hel flaska, 75 cl | 6 standardglas |
| Sprit 40 % | 4 cl | 1,1 standardglas |
Ett hemmahällt vinglas rymmer ofta betydligt mer än femton centiliter. Det är en av de vanligaste orsakerna till att den egna konsumtionen underskattas.
Riskbruk
Socialstyrelsen definierar riskbruk av alkohol som tio standardglas eller mer per vecka, eller fyra standardglas eller mer vid ett och samma tillfälle minst en gång i månaden. Gränserna gäller både kvinnor och män sedan riktlinjerna uppdaterades; tidigare angavs olika nivåer för könen.
Riskbruk är inte samma sak som beroende. Det beskriver en konsumtionsnivå där risken för skada är förhöjd — inte ett sjukdomstillstånd. Att ligga över gränsen betyder att det är värt att titta närmare på, inget mer.
Ingen helt riskfri nivå
Forskningen har rört sig bort från idén att måttlig konsumtion skulle vara hälsosam. De äldre studier som visade skyddseffekt av ett glas om dagen hade metodproblem — bland annat att gruppen helnyktra innehöll personer som slutat dricka på grund av sjukdom. Dagens bild är att risken stiger gradvis från låga nivåer, och att den mängd som är riskfri är noll. Det betyder inte att varje glas är farligt, men att gränserna är riktvärden snarare än säkerhetsgarantier.
När alkohol inte hör hemma alls
- Under graviditet och när man försöker bli gravid. Ingen känd säker nivå finns.
- Vid bilkörning. Gränsen i Sverige är 0,2 promille, vilket i praktiken innebär inget alls före körning.
- Vid vissa läkemedel. Fråga apotek eller läkare.
- Vid leversjukdom och flera andra tillstånd. Följ vårdens råd.
Om du vill dricka mindre
Alkohollinjen på 020-84 44 48 ger gratis och anonym rådgivning, även till anhöriga. Vårdcentralen tar upp alkohol rutinmässigt och kan erbjuda samtalsstöd och i vissa fall läkemedel. Att räkna sina glas under några veckor är i sig en av de metoder som visat effekt — många dricker mindre bara av att hålla räkningen.
Vanliga frågor
Varför är gränserna numera lika för kvinnor och män?
Socialstyrelsen använder en gemensam definition av riskbruk i sina riktlinjer, medan äldre rekommendationer angav lägre nivåer för kvinnor. Skillnaden i hur alkohol påverkar kroppen finns kvar — kvinnor har i genomsnitt lägre kroppsvattenvolym och når högre promillehalt av samma mängd — men gränsvärdet för riskbruk är satt gemensamt för att vara enkelt att använda i vården.
Räknas ett stort vinglas hemma som ett standardglas?
Sällan. Ett standardglas vin är femton centiliter, medan ett generöst hemmahällt glas ofta rymmer tjugo till tjugofem. En hel flaska på 75 cl motsvarar sex standardglas, inte fyra eller fem. Det här är en av de vanligaste orsakerna till att man underskattar sin egen konsumtion — mät upp en gång, så vet du hur ditt glas ligger till.
Är ett glas rödvin om dagen bra för hjärtat?
Den bilden håller inte längre. De äldre studierna som visade skyddseffekt led av metodproblem, bland annat att gruppen helnyktra innehöll personer som slutat dricka på grund av sjukdom. Nyare analyser talar för att risken stiger gradvis redan från låga nivåer. Det betyder inte att ett glas är farligt, men att det inte är ett hälsoråd.
Vad är skillnaden mellan riskbruk och beroende?
Riskbruk beskriver en konsumtionsnivå där risken för skada är förhöjd — det är ett mått, inte en diagnos. Beroende handlar om kontrollförlust: sug, svårt att sluta trots att man vill, ökad tolerans och abstinens. Många med riskbruk har inget beroende, och konsumtionen går ofta att ändra utan behandling när man väl blivit medveten om nivån.
Kan jag räkna ut min promillehalt här?
Nej, och det är ett medvetet val. Promilleberäkningar bygger på grova antaganden om kroppsvatten och nedbrytningstakt, och felmarginalen är stor nog att någon skulle kunna köra bil på ett värde som visar sig vara fel. Gränsen i Sverige är 0,2 promille, vilket i praktiken innebär att man inte ska dricka alls före körning. Skjutsa, ta taxi eller vänta till nästa dag.
Detta räknar sidan inte ut: promillehalt, om du är nykter nog att köra, om du har ett beroende eller vilken behandling som passar. Rådgivning finns hos Alkohollinjen 020-84 44 48 och på vårdcentralen.
Senast granskad 4 september 2026 · Nästa granskning mars 2027 · Publicerad 4 september 2026
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177.