Kaliperkalkylator
Tre hudveck, en formel från 1978 och en felkälla som är större än formeln själv: mättekniken.
Uppdaterad 4 september 2026 · Referensvärden från 2026
Räkna ut kroppsfett med kaliper
Jackson-Pollocks trepunktsmetod. Mätställena skiljer sig mellan kvinnor och män — se beskrivningen nedan.
olika mätställen och formel
år · ingår i formeln
millimeter
millimeter
millimeter
kilogram · ger fettmassa i kilo
Uppskattat kroppsfett
—
—Referensintervall
| Kategori | Kvinnor | Män |
|---|
Mätställena
Jackson-Pollocks trepunktsmetod använder olika ställen för kvinnor och män, valda för att bäst spegla den totala fettmängden i respektive grupp.
| Kvinnor | Män | |
|---|---|---|
| 1 | Triceps — baksidan av överarmen, lodrätt veck mitt emellan axel och armbåge | Bröst — snett veck mitt emellan armhålan och bröstvårtan |
| 2 | Höftbenskam — snett veck strax ovanför höftbenets framkant | Buk — lodrätt veck två centimeter vid sidan av naveln |
| 3 | Lår — lodrätt veck mitt på framsidan av låret | Lår — lodrätt veck mitt på framsidan av låret |
Så mäter du
- Mät alltid på höger sida av kroppen.
- Greppa hudvecket med tummen och pekfingret, en centimeter ovanför mätstället.
- Sätt kalipern vinkelrätt mot vecket och släpp greppet på instrumentet helt.
- Läs av efter två sekunder, innan vävnaden hunnit pressas ihop.
- Ta tre mätningar per ställe och använd medelvärdet.
- Mät inte efter träning eller bastu — vätska i huden förskjuter värdet.
Formeln
Kvinnor: densitet = 1,099421 − 0,0009929·S + 0,0000023·S² − 0,0001392·ålder
Fettprocent = 495 ÷ densitet − 450 (Siris ekvation)
S är summan av de tre hudvecken i millimeter.
Träffsäkerhet
I vana händer ligger metoden inom omkring tre till fyra procentenheter från DEXA-mätning, vilket är i nivå med omkretsmetoden men känsligare för teknik. Den stora skillnaden är att kaliper mäter underhudsfett direkt, medan omkretsmetoden uppskattar utifrån kroppsform. Ingen av dem ser bukfettet kring de inre organen — där säger midjemåttet mer.
Var metoden fungerar sämre
- Vid kraftig fetma. Hudvecket ryms inte alltid i instrumentet och formeln är kalibrerad i ett smalare intervall.
- Hos äldre. Fettet omfördelas inåt med åldern, vilket underskattar den totala mängden.
- Vid ödem. Vätska i vävnaden ger för höga värden.
- Utan träning i tekniken. Den enskilt största felkällan.
Vanliga frågor
Är kaliper bättre än måttband?
De ligger på ungefär samma träffsäkerhet mot DEXA, men mäter olika saker. Kaliper mäter underhudsfettet direkt på tre punkter, medan omkretsmetoden uppskattar utifrån kroppsform. Kaliper är känsligare för teknik och kräver träning, men reagerar snabbare på förändring. Ingen av dem ser fettet kring de inre organen.
Varför olika mätställen för kvinnor och män?
För att fettet fördelas olika i genomsnitt, och formlerna kalibrerades separat för att fånga den totala mängden så bra som möjligt i respektive grupp. Att använda mansmätställena på en kvinna och räkna med kvinnoformeln ger ett felaktigt resultat — mätställen och formel hör ihop.
Hur ofta ska jag mäta?
Var fjärde till åttonde vecka räcker. Metodens osäkerhet är större än den förändring som hinner ske på kortare tid, så tätare mätningar visar mest brus. Mät under samma förutsättningar varje gång — samma tid på dygnet, inte efter träning eller bastu, och helst av samma person.
Mina värden hoppar mycket mellan mätningar. Vad gör jag fel?
Troligen varierar greppet. De vanligaste felen är att greppa vecket för nära mätpunkten, att få med muskel i greppet, att inte släppa instrumentet helt och att läsa av för sent — vävnaden pressas ihop och värdet sjunker med tiden. Ta tre mätningar per ställe och använd medelvärdet.
Kan jag använda ett värde jag mätt själv på ryggen?
Nej, praktiskt taget inte. Ställen du inte når själv — som skulderbladet eller ryggen — går inte att mäta med rimlig kvalitet på egen hand. Trepunktsmetoden här är vald delvis för att ställena är åtkomliga, men även triceps blir svårt utan hjälp. Be någon annan mäta om du kan.
Detta räknar sidan inte ut: viktmål, energibehov eller hur du skulle ändra din kroppssammansättning. Ett hudvecksmått är ett för tunt underlag för sådana råd.
Senast granskad 4 september 2026 · Nästa granskning mars 2027 · Publicerad 4 september 2026
Den här sidan ger allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Den ställer ingen diagnos och ger inga behandlingsråd. Har du frågor om din vikt eller hälsa, vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177.